Mountain Climber Lunge

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mountain Climber Lunge

Ny Mountain Climber Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fiofanana ho an'ny fo sy ny fananganana tanjaka, mikendry indrindra ny fotony, ny tongotra ary ny glutes. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fifandanjana, ny hakingan-tsaina ary ny fiaretana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno sy feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mountain Climber Lunge

• Ampitahao amin'ny tratra ny lohalinao havanana, toy ny hoe miakatra tendrombohitra ianao, ary ampidino ny fonao sy ny andilanao.
• Amin'izao fotoana izao, atsangano ny tongotrao havanana ary apetraho amin'ny tany izany, ary atodiho ny tongotrao havia, eo akaikin'ny tananao havia, ary mivadika ho lunge.
• Atsofohy ny tongotrao havia ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay dingana miaraka amin'ny lohalika havia mitondra mankany amin'ny tratra ary mivadika ho lunge miaraka amin'ny tongotra havanana. Tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana tiana.

Fomba fampiorana Mountain Climber Lunge

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny endrikao izany, fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hidina mankany amin'ny tany, izay manala ny fotony ary mety hiteraka fanaintainana ambany.
• Hetsika voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika. Ataovy kosa ny lunge tsirairay miaraka amin'ny fifehezana, apetraho eo amin'ny tratra ny lohalikao ary avereno amin'ny toerana voalohany. Ity fomba ity dia manome antoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatrao ary tsy miantehitra amin'ny haingo.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina mifanaraka amin'ny fihetsikao. Mety toa izany

Mountain Climber Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mountain Climber Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Mountain Climber Lunge ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjahan-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mountain Climber Lunge?

• Ny Spiderman Mountain Climber Lunge dia midika fa mitondra ny lohalinao amin'ny kiho iray mitovy, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny sisinao.
• Ny Sliding Mountain Climber Lunge dia mampiasa slider na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao mba hampitomboana ny fanamby amin'ny fanazaran-tena sy hampiroboroboana ny atiny amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ny High Knee Mountain Climber Lunge dia mitaky ny fampiakarana ny lohalinao ho any amin'ny tratranao, izay mampitombo ny hamafin'ny cardio ary mikendry ny ambany ambany.
• Ny Wide Mountain Climber Lunge dia ny fampihenana ny tongotrao mivelatra kokoa mandritra ny fihanihana, izay mikendry ny glutes sy ny fenao miaraka amin'ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mountain Climber Lunge?

• Ny burpees dia famenoana lehibe satria izy ireo dia mampiditra ny hozatry ny vatana ambony sy ambany, mitovy amin'ny Mountain Climber Lunges, ary manatsara ny fiaretan'ny foza, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny hamafin'ny lunges.
• Ny squats koa dia mameno ny Mountain Climber Lunges satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, toy ny glutes, ny hozatra, ary ny quadriceps, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ireo faritra ireo, izay manampy amin'ny fanatanterahana ny lunges amin'ny fomba mahomby kokoa.