Jump Box

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jump Box

Ny fanatanjahan-tena Jump Box dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, manatsara ny tanjaka, ny hery ary ny fandrindrana. Safidy tsara ho an'ny atleta mikasa ny hanatsara ny heriny mipoaka sy ho an'ny olona mikasa ny hanatsara ny haavony ara-batana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ny Jump Box amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahasalaman'ny fonao, manamora ny fihenan'ny lanjany, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jump Box

• Ampidino amin'ny toerana semi-squat ny vatanao ary atsangano miverina ao aorianao ny sandrinao.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny fampiasana ny tanjaky ny tongotrao sy ny herin'ny sandrinao, mikendry ny hipetraka moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao eo an-tampon'ny boaty.
• Mitsangàna avo eo amin'ny boaty, ary miverena midina iray isaky ny mandeha miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika, miantoka ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Jump Box

• Fidio ny boaty tsara: Ny haavon'ny boaty dia tokony hifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Raha vao manomboka ianao dia manomboka amin'ny boaty ambany ary ampitomboy tsikelikely ny haavony rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao. Ny mitsambikina eo amin'ny boaty avo loatra dia mety hahatonga anao tsy hahita ilay boaty ary mety handratra anao.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena amin'ny boaty mitsambikina dia ataovy azo antoka fa efa nanafana tsara ny hozatrao ianao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hanatsara ny asanao. Ny fanafanana tsara dia mety ahitana cardio maivana sy fanenjanana mavitrika.
• Ampiasao

Jump Box Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jump Box?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Jump Box ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny boaty ambany kokoa izy ireo mba hiantohana ny fiarovana sy hampitombo tsikelikely ny haavony rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahatokisany. Zava-dehibe koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hieritreritra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitari-dalana azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jump Box?

• Ny Foam Plyo Box dia dikan-teny hafa vita amin'ny foam malefaka sy avo lenta, mampihena ny mety ho ratra mandritra ny fanazaran-tena mitsambikina.
• Ny Box Adjustable Jump dia fiovaovana isan-karazany ahafahanao manitsy ny haavony mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao sy ny hamafin'ny fanazaran-tenanao.
• Ny Box Plyo Metal dia fiovaovana maharitra sy matanjaka amin'ny Jump Box, matetika ampiasaina amin'ny sehatry ny gym matihanina.
• Ny Wooden Jump Box dia fiovaovana nentim-paharazana, manolotra sehatra matanjaka ho an'ny fanazaran-tena plyometric isan-karazany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jump Box?

• Burpees: Ireo fanazaran-tena feno vatana dia mameno ny Jump Box amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fiaretana sy ny herinao amin'ny fonao, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fahombiazanao sy ny faharetanao mandritra ny fitsangantsanganana boaty.
• Calf Raises: Izy ireo dia mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby, izay manan-danja amin'ny dingana fanosehana amin'ny fitsangantsanganana boaty, ka mampitombo ny herinao sy ny haavonao amin'ny ankapobeny.