Kiho mankany amin'ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Kiho mankany amin'ny lohalika

Elbow to Knee Twists dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny kibo, ny obliques ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny midsection fa manatsara ny fihetsika, manatsara ny fandrindrana, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kiho mankany amin'ny lohalika

• Atsofohy miankavanana ny vatanao ary atsangano miaraka amin'ny lohalika havanana eo amin'ny kiho havia izy ireo, miezaka ny hihaona amin'izy ireo eo afovoan'ny vatanao.
• Miverena amin'ny toerana nijoroana voalohany, miantoka fa voafehy sy miadana ny fihetsikao.
• Avereno izany fihetsika izany, amin'ity indray mitoraka ity dia ahodina miankavia ny vatanao ary atsangano ny lohalinao havia amin'ny kiho havanana.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny havanana sy ankavia ho amin'ny isan'ny famerimberenana tiana, hiantohana ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kiho mankany amin'ny lohalika

• Aza mikoropaka: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny manao tsimoramora ny hetsika tsirairay sy miaraka amin'ny fifehezana mba hampidirana tsara ny hozatrao. Mety hiteraka endrika tsy mety sy mety ho ratra ny firotorotoana.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka fa mirotsaka amin'ny hozatra fototra ianao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Tsy fihetsehana miolakolaka fotsiny izany; momba ny fampiasana ny hozatry ny kibo mba hisintonana ny lohalika sy ny kiho.
• Aza mihodinkodina be loatra: Aza manodinkodina ny vatanao lavitra loatra na mafy loatra. Mety hanery ny lamosinao sy ny tendanao izany. Mifantoha kosa amin'ny fiolakolahana voafehy sy antonony izay mahasarika anao

Kiho mankany amin'ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kiho mankany amin'ny lohalika?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Elbow To Knee Twists ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hijanona izy ireo ary manatona mpitsabo matihanina. Tsara ihany koa ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahafaha-manao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kiho mankany amin'ny lohalika?

• Kiho mipetrapetraka amin'ny lohalika: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka amin'ny tany na tsihy ianao, miondrika kely ary manodina ny vatanao mba hikasika ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra.
• Plank Elbow to Knee Twist: Ity dia dikan-teny sarotra kokoa izay hanombohanao amin'ny toeran'ny plank ary ento amin'ny lohalika mifanohitra eo ambanin'ny vatanao ny kiho.
• Bicycle Elbow to Knee Twist: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao, manainga ny tongotrao hiala amin'ny tany, ary manodina ny vatanao mba hikasika ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra, mitovy amin'ny fihetsehan'ny bisikileta.
• Stability Ball Elbow to Knee Twist: Ity dia fiovaovana mahafinaritra izay ampiasanao baolina fitoniana. Mipetraka eo amin'ny baolina ianao, miondrika kely, ary manodina ny vatanao mba hikasika ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kiho mankany amin'ny lohalika?

• Ny Rosiana Twists dia fanazaran-tena hafa famenoana satria misy hetsika miolikolika koa izy ireo, izay manampy amin'ny fampidiran-dra sy hanamafisana ny faritry ny kibo manontolo, anisan'izany ny obliques.
• Ny planks koa dia mameno ny Elbow To Knee Twists satria manampy amin'ny fananganana fiaretana amin'ny abs sy lamosina izy ireo, manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny ary manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena miolikolika.