Butt Kicks

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Butt Kicks

Ny Butt Kicks dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny hodi-doha sy ny glutes, manampy amin'ny fanamafisana, ny feo ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena isan-karazany mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra Butt Kicks amin'ny fanaony tsy noho ny tombotsoany manatsara ny vatana ihany, fa koa amin'ny fahafahany manatsara ny fahasalaman'ny fo sy manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Butt Kicks

• Atombohy ny jogging eo amin'ny toerany, atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany.
• Eo am-pandehanana ianao dia aforeto ny lohalinao ary andramo ny tongotrao miakatra mankany amin'ny glutes.
• Ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatin'ny kibonao ny kibonao sy ny glutes.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny fotoana tianao na ny famerimberenana, mitazona gadona tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Butt Kicks

• Hetsika sandry: Tahaka ny rehefa mihazakazaka ianao, ny sandrinao dia tokony handray anjara amin'ny hetsika. Atsofohy amin'ny 90 degre ny sandrinao ary atsipazo ho azy ireo rehefa manao ny fanatanjahan-tena ianao. Tsy manampy amin'ny fifandanjana fotsiny izany fa mampitombo ny lafiny cardio amin'ny daka vody.
• Fanafanana: Fanatanjahan-tena mavitrika ny daka vody ary mety hanery ny hozatrao raha tsy mafana tsara. Atombohy amin'ny fanafanana maivana hatrany ny fanazaran-tenanao mba hikoriana ny ranao sy ho vonona amin'ny hetsika.
• Haingam-pandeha: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny miezaka manao daka vody haingana loatra. Raha ny hafainganam-pandeha dia afaka

Butt Kicks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Butt Kicks?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Butt Kicks ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra mba hanafanana ny vatanao ary mikendry manokana ny hozatra sy ny hozatra glute. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Butt Kicks?

• Weighted Butt Kicks: Ho an'ity fiovaovana ity dia azonao atao ny manampy lanja kitrokely mba hampitomboana ny fanoherana ary hanasarotra kokoa ny fanatanjahan-tena.
• Side Butt Kicks: Raha tokony dakana mahitsy miverina ny vodinao, dia atsipazo amin'ny sisiny mba hikendry hozatra samihafa amin'ny glutes sy ny tongotrao.
• Butt Kicks miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka fehiloha fanoherana manodidina ny kitrokely na eo ambonin'ny lohalikao ianao mba hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Jumping Butt Kicks: Ity dia fiovaovan'ny plyometric izay mitsambikina eo anelanelan'ny daka tsirairay mba hampitombo ny hamafin'ny hery sy ny herinao mipoaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Butt Kicks?

• Ny High Knees dia fanazaran-tena lehibe iray hafa miaraka amin'ny Butt Kicks satria samy mampitombo ny tahan'ny fo, mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, ary miasa amin'ny hozatry ny vatana ambany, indrindra fa ny quadriceps.
• Ny lunges, toa an'i Butt Kicks, dia mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra fa ny glutes sy ny hozatra, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ka mahatonga ireo fanazaran-tena roa ireo ho mpivady mifameno.