Cross Jacks

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Cross Jacks

Cross Jacks dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno vatana izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny fandrindrana ary mampitombo ny fiaretana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, fanampim-panampiana tsara ho an'ny fanazaran-tena rehetra izy io noho ny fahafahany mandray vondrona hozatra maro miaraka. Mety hisafidy ny hanao Cross Jacks ny olona, ​​tsy noho ny fandoroana tavy ihany fa noho ny fanamorana azy, satria tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cross Jacks

• Mitsangàna, ary raha eny an-tenatenany ianao, dia miampita ny tongotrao, miankavia miankavia, ary miaraka amin'ny tananao, miankavia eo anoloan'ny tratranao.
• Mitsambikina avy hatrany any amin'ny toerana voalohany, esory ny tananao sy ny tongotrao.
• Mitsambikina indray, amin'ity indray mitoraka ity dia ampita ny tongotrao havia amin'ny havanana ary ny sandry havia eo amin'ny havanana eo anoloan'ny tratranao.
• Avereno ity fihetsika mifandimby miampita ity mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao, mitazona gadona tsy tapaka ary mitazona fihetsika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cross Jacks

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena rehetra dia ilaina ny manafana ny vatanao. Izany dia manomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny hetsika, mampihena ny mety ho ratra. Ny jogging maivana na ny jumping jacks dia ampy.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa manampy koa ny fanazaran-tena amin'ny kibo. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hivaha, izay mety hiteraka fanaintainana na ratra.
• Mandrosoa ny tenanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tsy hoe firy ny haingana azonao atao

Cross Jacks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cross Jacks?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cross Jacks ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony handray izany amin'ny hafainganam-pandehany manokana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'izy ireo rehefa mihatsara ny fahaizany. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cross Jacks?

• Plank Jack Cross: Avy amin'ny toeran'ny plank, mitsambikina mankany amin'ny sisiny ny tongotrao, ary mialà amin'ny tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa rehefa mamerina azy ireo ianao.
• Squat Cross Jack: Atombohy amin'ny squat mahazatra, ary rehefa mitsangana ianao dia manaova jack cross.
• High Knee Cross Jack: Aza mitsambikina miankavanana ny tongotrao, fa atsangano ny lohalika iray isaky ny mandeha amin'ny diabe amin'ny lohalika avo, miampita azy amin'ny tanana mifanohitra.
• Lunge Cross Jack: Atombohy amin'ny toeran'ny lunge, avy eo mitsambikina ary ampifamadiho ny tongotra, miampita ny tongotra aloha amin'ny lamosinao rehefa tonga ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cross Jacks?

• Burpees: Ny burpees dia mameno ny Cross Jacks amin'ny fanomezana fanazaran-tena mahery vaika kokoa izay tsy vitan'ny manatsara ny fiaretan'ny aretim-po fa mifantoka amin'ny fampiofanana matanjaka, manampy karazany sy hamafin'ny fanazaran-tena.
• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Cross Jacks satria izy io dia manome fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo ary manatsara ny fahasalaman'ny fo, fa mamindra ny fifantohana bebe kokoa amin'ny vatana sy ny vatana ambany kokoa, miantoka ny fitondran-tena voalanjalanja sy feno.