Manosika-UP

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-ups dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary mampiroborobo ny vatana sy ny vatana ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny. Izy ireo dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria azo ovaina izy ireo mba hampitombo na hampihenana ny fahasarotana mifototra amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra push-up amin'ny fanazaran-tenany, tsy noho izy ireo tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza, fa koa satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fahasalaman'ny fo, ary mampitombo ny tahan'ny metabolika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

• Tazony mahitsy ny vatanao, ampidino tsikelikely ny tenanao amin'ny alàlan'ny fitongilanana ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao hikasika ny tany.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, miantoka fa ny kihonao dia mipetaka akaikin'ny vatanao.
• Avy eo, atsangano ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, tadidio ny mitazona ny vatanao mahitsy sy ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manosika-UP

• **Mitazona Vatana mahitsy:** Ny vatanao dia tokony hanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony. Izany dia mitaky ny fampidirana ny core sy ny glutes mba hihazonana ny fampifanarahana. Aza avela hilentika ny lamosinao na hipetaka amin'ny rivotra ny vodinao, satria mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ireo fahadisoana mahazatra ireo.
• **Fametrahana elbow:** Rehefa ampidininao ny vatanao, dia tokony hanana zoro 45 degre amin'ny vatanao ny kiho. Ny fihazonana ny kiho akaiky loatra amin'ny vatanao dia mety hanenjika ny sorokao sy ny kiho, ary mampiakatra azy be loatra

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, azo antoka fa afaka manao push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha hitany fa sarotra loatra ny fanosehana mahazatra. Ohatra, afaka manomboka amin'ny fanosehana rindrina izy ireo (mitsangana sy misisika hiala amin'ny rindrina), fanosehana amin'ny lohalika (manao fanosehana amin'ny lohalika fa tsy amin'ny rantsan-tongotra), na fanosehana mitongilana (tanana eo amin'ny dabilio na tongotra. tongotra, tongotra amin'ny tany). Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny endrika ary manangana tsikelikely ny hery. Rehefa mihamatanjaka izy ireo dia afaka mandroso mankany amin'ny push-up mahazatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

• Ny Wide Grip Push-up dia ny fametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny tratra.
• Ny Decline Push-up dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na ny dingana, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny soroka ambony.
• Ny Spiderman Push-up dia midika fa ny lohalikao eo amin'ny kihonao mandritra ny famerenana tsirairay, izay manampy fanazaran-tena fototra amin'ny fanosehana nentim-paharazana.
• Ny One Arm Push-up dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray ihany, izay mampitombo be ny fahasarotana ary mikendry ny fotony sy ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

• Dumbbell Bench Press dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Push-ups satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny tratra, soroka ary triceps izy, ka mampitombo ny hery sy ny fahombiazan'ireo hozatra ireo.
• Ny Tricep Dips dia mameno ny Push-ups amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny triceps sy ny soroka, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny push-ups, ka manatsara ny fahombiazan'ny push-up amin'ny fananganana hery amin'ireo hozatra manohana ireo.