High Knee Squat

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny High Knee Squat

Ny High Knee Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambany miaraka amin'ny tombontsoa ho an'ny fo, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Izy io dia mikendry sy manamafy ny vondrona hozatra maro, anisan'izany ny glutes, quads, hamstrings, ary ny fotony, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny feon'ny hozatra, mampiroborobo ny fandoroana tavy, ary manatsara ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knee Squat

• Atombohy ny fampidinana ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, miondrika amin'ny lohalika ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ary atsangano miaraka amin'ny lohalika iray mankany amin'ny tratra.
• Rehefa tonga any amin'ny toerana ambany indrindra amin'ny squat ianao, ny fenao dia tokony hitovy amin'ny tany ary ny lohalikao dia tokony ho eo akaikin'ny tratranao.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, hampidina ny lohalikao atsangana hiverina amin'ny tany.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny famadihana tongotra, atsangano ny lohalika ilany rehefa midina mankany amin'ny squat manaraka ianao.

Fomba fampiorana High Knee Squat

• Ampidiro ny Corenao: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa miaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hilentika na ny andohalambo lamosina, izay mety hiteraka ratra.
• Lohalika avo: Rehefa manangana ny lohalinao dia tandremo ny hampiakatra azy amin'ny haavon'ny vala. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanandratana ny lohalika ambony, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena mba hanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena. Afaka ity

High Knee Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knee Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Knee Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka tsikelikely izy ireo ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny mijanona ary mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knee Squat?

• High Knee Squat Jump: Ity dikan-teny ity dia manampy hitsambikina amin'ny faran'ny squat, mampitombo ny lafiny cardio sy plyometric.
• High Knee Squat miaraka amin'ny Dumbbell: Ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay dia manampy fanoherana ny fanatanjahan-tena, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa ho an'ny vatanao sy ny sandrinao.
• High Knee Squat miaraka amin'ny Side Kick: Aorian'ny squat tsirairay dia atsangano ny lohalinao ary ampitomboinao amin'ny sisiny, izay mikendry ny glutes sy ny fe ivelany.
• High Knee Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampiasana tady fanoherana manodidina ny fenao dia manampy fanamby fanampiny amin'ny glutes sy ny fenao mandritra ny squat sy ny lohalika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knee Squat?

• Ny Jump Squats dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara, satria mampiditra hetsika mitovy amin'ny High Knee Squats izy ireo saingy manampy singa plyometric mipoaka izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fiaretan'ny fo.
• Glute Bridges dia afaka mameno ny High Knee Squats amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra izay tena ilaina amin'ny fitoniana sy ny hery amin'ny hetsika squat, ary matetika tsy ampiasaina amin'ny fanazaran-tena hafa.