High Knee Skips

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny High Knee Skips

Ny High Knee Skips dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny tanjaky ny vatana ary manatsara ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te-hanampy karazany amin'ny fanaony cardio mahazatra. Ny olona dia mety misafidy ny hanao High Knee Skips noho ny fahaizany mandoro kaloria, mampitombo ny fahaiza-manaony, ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knee Skips

• Atsangano avo araka izay azonao atao ny lohalika havanana, ary atsangano ny tongotrao havia.
• Rehefa mitsambikina amin'ny tongotra havanana ianao, dia atsangano avy hatrany ny lohalikao havia mankany amin'ny tratranao ary mialà amin'ny tongotrao havanana.
• Tohizo ity lamina mifandimbiasan'ny dian-dohalika avo ity, ary savily ho azy ny sandrinao toy ny hoe mihazakazaka ianao.
• Tohizo ny hafainganam-pandeha haingana mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao, ary mifantoha amin'ny fampiakarana ny lohalinao avo amin'ny tsipìka tsirairay mba hahazoana ny fanazaran-tena mahomby indrindra.

Fomba fampiorana High Knee Skips

• Halavan'ny lohalika: Tanjona ny hampiakatra ny lohalinao amin'ny haavon'ny valahana na hanakaiky araka izay tratra. Ny tsy fampiakarana ny lohalikao dia fahadisoana mahazatra izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Arakaraky ny hanandratanao ny lohalikao ambony kokoa, no miasa bebe kokoa ny flexors sy ny fotony.
• Mandehana moramora: Rehefa miorim-ponenana ianao dia ataovy amin'ny baolina amin'ny tongotrao fa tsy amin'ny ombelahin-tongony. Ny fipetrahana eo amin'ny voditongotrao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalikao sy ny kitrokely. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany.
• Fihetseham-batana: Ampiasao ny sandrinao mba hampiakatra ny lohalinao. Ny sandrinao dia tokony hifanaraka amin'ny tongotrao - rehefa miakatra ny lohalika iray, dia tokony handroso ny sandry mifanohitra. tsy

High Knee Skips Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knee Skips?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena High Knee Skips ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hiantoka fa manana endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Ilaina ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay. Raha hitany fa sarotra loatra ilay fanazaran-tena, dia azony atao ny manova izany amin'ny fampihenana ny haavon'ny fiakaran'ny lohalika na ny hafainganam-pandehan'ny skip. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpanome tolotra ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knee Skips?

• High Knee Twists: Ity dia manampy fanazaran-tena fototra amin'ny skip mahazatra amin'ny lohalika avo amin'ny alàlan'ny fanodikodinana ny vatanao mba hihaona amin'ny lohalika rehefa miakatra.
• Mitsambikina amin'ny lafiny lohalika: Raha tokony hitsambikina mandroso ianao, dia mitsambikina miankavanana, mampiakatra ny lohalinao ambony isaky ny mitsambikina.
• High Knee Skip miaraka amin'ny Arm Circles: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fanazaran-tena ambony amin'ny alàlan'ny fihodinana ny sandrinao amin'ny faribolana lehibe rehefa manao ny skips ambony lohalika ianao.
• Lohalika Avo miaraka amin'ny Dika: Amin'ity dikan-teny ity dia manao daka mandroso miaraka amin'ny tongotra mifanohitra ianao rehefa mampiakatra ny lohalinao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knee Skips?

• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny High Knee Skips amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony sy ny vatana ambany, indrindra fa ny flexors andilany izay tena zava-dehibe amin'ny hetsiky ny lohalika ambony, ary manome ny haavon'ny cardio mitovy ihany koa.
• Burpees: Ny burpees dia mameno ny High Knee Skips amin'ny fampifangaroana ny tanjaka sy ny singa aerôbika, miasa amin'ny vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny tongotra, ny atiny ary ny vatana ambony, ary ny fampitomboana ny taham-pon'ny fo, izay afaka manatsara ny fiaretana sy ny fahaiza-manao amin'ny ankapobeny.