Fanenjanana kibo

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana kibo

Ny fanenjanana kibo dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny kibo indrindra, manatsara ny tanjaka sy ny flexibility. Tena mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka amin'ny fanatanjahantena ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny fandraisana anjara amin'io fihenjanana io dia mety hanatsara ny fihetsika, hanohanana ny fahasalamana, ary hanampy amin'ny fanatontosana ny asa isan'andro sy ny fanazaran-tena hafa, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana kibo

• Atsangano tsikelikely ny tananao ary atsangano eo ambonin'ny lohanao.
• Eo am-pilaminana ny tongotrao, dia atombohy mihemotra ny vatanao ambony, manenjana ny lamosinao ary maninjitra ny hozatry ny kibo.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mba hahazoana antoka fa miaina ara-dalàna ianao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno imbetsaka ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanenjanana kibo

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanombohanao ny fihenjanana, ampidiro ny fonao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia hiaro ny lamosinao ambany ary hiantoka fa mampiasa ny hozatry ny kibo ianao fa tsy miantehitra amin'ny lamosinao na ny tendanao.
• Miadana sy miorim-paka: Rehefa manao ny fanenjanana dia zava-dehibe ny mihetsika miadana sy voafehy. Ialao ny fihetsehana na ny fihenjanana, satria mety hiteraka ratra izany.
• Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Tsarovy ny mifoka rivotra rehefa miala sasatra ianao ary mifoka rivotra rehefa mihinjitra. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ary hisakana anao tsy hahazo tombony amin'ny fanazaran-tena.
• Halaviro ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika mafy loatra sy ny fihenjanana. Mety hitarika hozatra izany

Fanenjanana kibo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana kibo?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Manenjana kibo. Fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby hanamafisana sy hanenjanana ny hozatry ny kibo. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Ary koa, ny fitazonana endrika mety dia zava-dehibe mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fampiharana. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana izany, dia miezaha mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana kibo?

• Ny Seated Abdominal Stretch dia midika hoe mipetraka eo amin'ny sisin'ny seza, manitatra ny sandrinao eo ambony loha, ary miondrika kely mba haninjitra ny hozatry ny kibo.
• Ny Cobra Abdominal Stretch dia pose yoga izay mandry amin'ny kibonao ary manosika ny vatanao ambony hiala amin'ny tany, manenjana ny lamosinao haninjitra ny kibo.
• Ny Pose Puppy Extended dia fiovaovan'ny yoga iray hafa ho an'ny fikolokoloana kibo izay anombohanao amin'ny toerana efatra ary avy eo dia mandehana eo anoloanao ny tananao, mitazona ny andilanao eo ambonin'ny lohalinao sy ny sandrinao amin'ny soroka.
• Ny fanenjanan'ny kibo baolina dia mampiasa baolina fanatanjahan-tena hanohanana ny lamosinao rehefa miondrika ianao, manitatra ny sandrinao mba haninjitra ny hozatry ny kibo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana kibo?

• Leg Raises dia fanazaran-tena famenoana hafa amin'ny fanenjanan'ny kibo satria mikendry ny hozatry ny kibo ambany izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny flexibilité fototra amin'ny ankapobeny.
• Ny Twists Rosiana dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny fanenjanan'ny kibo satria mikendry ny hozatry ny oblique izy ireo, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja sy boribory tsara.