Mampiakatra ny lohalika kely miondrika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mampiakatra ny lohalika kely miondrika

Ny leg Raise Slightly Bent Knee dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra fa ny ambany ambany, ary koa ny fampandehanana ny hip flexors. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fahamarinany fototra, hanatsara ny fihetsiny sy ny fifandanjana ary hanamafisana ny tanjaky ny asa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mampiakatra ny lohalika kely miondrika

• Atsofohy kely ny lohalinao, ampifanaraho ny tongotrao ary atsofoka amin'ny tany.
• Atsangano tsimoramora ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hozatry ny kibonao, mitazona ny lohalikao hiforitra kely mandritra ny hetsika.
• Atsangano ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo hitsangana amin'ny tany na avo araka izay azonao atao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao sy ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Mampiakatra ny lohalika kely miondrika

• Fihetseham-po voafehy: Tehirizo ny lamosinao ambany amin'ny tany, atsangano amin'ny lohalika miforitra kely ny tongotrao mandra-piforonany ny zoro 90 degre amin'ny vatanao. Zava-dehibe ny tsy mahamaika an'ity hetsika ity satria mety hanery ny lamosinao ny fihetsehana haingana sy mikitoantoana ary tsy hahavita tsara ny hozatrao fototra.
• Ampidiro ny fototrao: Ny tanjona voalohany amin'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra dia ny fampidiran-dresakao, indrindra ny hozatry ny kibonao. Mba hanaovana izany, dia tokony hifantoka amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao ary mitazona ny abs anao mandritra ny fanatanjahan-tena. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny famelana ny hozatry ny kibo.
• Ampidino moramora ny tongotrao: Rehefa avy natsangana ny tongotrao dia ampidino tsikelikely. Zava-dehibe ihany koa io hetsika voafehy io

Mampiakatra ny lohalika kely miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mampiakatra ny lohalika kely miondrika?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny lohalika miondrika ny tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanasana ny hozatry ny vatanao sy ambany. Izy io koa dia misy fiantraikany ambany, ka mety ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ilaina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mampiakatra ny lohalika kely miondrika?

• Fiakaran'ny tongotra lohalika miendrika mavesatra: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana dumbbell kely eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny hamafiny.
• Swiss Ball Bent Knee Leg Raise: Ity fiovaovana fanazaran-tena ity dia mampiasa baolina Soisa, izay ametrahanao ny tongotrao amin'ny baolina rehefa mandry amin'ny lamosinao ary manainga ny andilanao hiala amin'ny tany.
• Miondrika ny tongotra lohalika eo amin'ny dabilio mitongilana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena amin'ny fiasana amin'ny hery misintona.
• Miondrika ny tongotra lohalika miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny tampon'ny hetsika ny hozatrao oblique.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mampiakatra ny lohalika kely miondrika?

• Ny squats dia fanampim-panampiana lehibe iray hafa satria tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny tanjaky ny vatanao ambany fotsiny izy ireo, fa mampirisika ny fonao koa, manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny leg Raise Slightly Bent Knee.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge koa dia mameno ny leg Raise Slightly Bent Knee amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lamosina ambany sy ny glutes, izay tena zava-dehibe amin'ny hetsika manainga amin'ny fanatanjahan-tena.