Bench Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Bench Dip

Ny Bench Dip dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps, ary koa ny soroka sy ny tratra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ara-batana, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny toeran'ny tongotra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Dip

• Atsofohy hiala amin'ny dabilio ny vodinao, ary apetraho tsara eo amin'ny dabilio ny tananao, ary atsangano kely ny tongotrao mba hahatonga ny lohalikao ho zoro 90 degre.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary apetraho eo akaikin'ny dabilio ny lamosinao.
• Atsofohy miverina miakatra ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao sy ny hozatry ny tratra mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka, fa tsy mihidy amin'ny kiho.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bench Dip

• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miakatra amin'ny fomba voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny fiasanao ny hozatra nokasaina, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fisondrotry ny dabilio dia tokony hikatsaka hetsika feno ianao. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre ary avy eo atsofohy miakatra mandra-pahavitan'ny tananao. Na izany aza, aza manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika fa mety hametraka fihenjanana tsy ara-dalàna eo amin'ny tonon-taolana.
• Tazony tsara ny endrika: Aza manohina ny soroka na miondrika

Bench Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Dip?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Bench Dip ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny entana maivana kokoa mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka ny endrika mety. Tokony hieritreritra ny hanomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny fanazaran-tena ihany koa ireo vao manomboka raha toa ka hitany fa sarotra loatra izany amin'ny voalohany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Dip?

• Single Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao sy ny tongotrao eo amin'ny dabilio iray ihany, mamorona toerana mitovy amin'ny tetezana ary avy eo mandroboka.
• Dips dabilio mavesatra: Azonao atao ny manampy hery bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fametrahana takelaka lanja eo am-pofoanao rehefa manao ny dabilio.
• Bench Dip miaraka amin'ny Leg Lift: Mba hampidirana ny fotony dia asio fanandratana tongotra eo an-tampon'ny dobo tsirairay.
• Mitsambikina Bench: Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny dabilio amin'ny fitongilanana, azonao atao ny mikendry hozatra samihafa ary mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Dip?

• Ny push-ups koa dia afaka mameno ny Bench Dips satria tsy vitan'ny hoe miasa ny triceps fotsiny izy ireo, fa mampirisika ny tratra sy ny soroka ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Ny Overhead Tricep Extensions dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny fanazaran-tena izay misy Bench Dips, satria mikendry ny triceps amin'ny lafiny hafa izy ireo, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.