Nivezivezy ny dabilio telo

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Nivezivezy ny dabilio telo

Weighted Three Bench Dips dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny triceps, soroka ary tratra ary mampiroborobo ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidiran-dresaka amin'ny dabilio telo lanja amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny firafitry ny vatana amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampitombo ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nivezivezy ny dabilio telo

• Avy eo, ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, miantoka ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Raha vantany vao tonga any amin'ny toerana ambany indrindra ianao, dia atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana triceps, mitazona ny sorokao ary ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
• Rehefa vita ny fametrahanao, esory tsara ny lanja eo am-pofoanao alohan'ny hitsanganana.

Fomba fampiorana Nivezivezy ny dabilio telo

• Ahitsio Hetsika: Atsofohy amin'ny dabilio ny vodinao ary ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatonga ny tananao ambony mifanitsy amin'ny tany. Avy eo, atsangano indray ny tananao fa tsy ny tongotrao. Fadio ny mampiasa ny tongotrao mba hampiakatra ny vatanao satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny triceps izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao, na rehefa midina na mampiakatra ny vatanao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny tenanao satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatrao.
• Fametrahana lanja: Raha manampy lanja amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia tokony hapetraka eo am-pofoanao. Ataovy azo antoka fa azo antoka sy mandresy

Nivezivezy ny dabilio telo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nivezivezy ny dabilio telo?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Three Bench Dips ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka tsy misy lanja fanampiny izy ireo. Tokony hifantoka amin'ny fifehezana ny endrika marina izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny heriny. Raha vao mahazo aina amin'ny Three Bench Dips mahazatra izy ireo dia afaka manomboka manampy lanja ho an'ny fanoherana fanampiny. Na izany aza, tokony hiantoka hatrany izy ireo fa tsy manenjana na mandratra tena, ary tsara ny manao ireo fanazaran-tena ireo eo ambany fitarihan'ny mpanazatra na matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nivezivezy ny dabilio telo?

• Weighted Bench Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana takelaka lanja na dumbbell eo am-pofoanao mba hampitomboana ny fanoherana sy hanasarotra kokoa ny fanazaran-tena.
• Incline Bench Dip: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay mikendry hozatra samihafa ary manampy fahasarotana vaovao.
• Decline Bench Dip: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny triceps amin'ny lafiny hafa.
• Close-Grip Bench Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao akaiky kokoa eo amin'ny dabilio, izay afaka manampy amin'ny fikendrena mivantana ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nivezivezy ny dabilio telo?

• Overhead Tricep Extensions dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mikendry manokana ny triceps izy ireo, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny Weighted Three Bench Dips, ary ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo hozatra ireo.
• Farany, ny Chest Presses dia mety ho fanampin'ny fanazaran-tena izay misy Weighted Three Bench Dips, satria mikendry ny tratra sy ny hozatry ny triceps ihany koa izy ireo, saingy miaraka amin'ny fanamafisana fanampiny ny hozatry ny pectoral, manampy amin'ny fananganana hery voalanjalanja manerana ny vatana ambony.