Weighted Bench Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Weighted Bench Dip

Ny Weighted Bench Dip dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka, ny tratra ary ny hozatry ny lamosina. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga avo lenta izay mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampitomboana lanja, ity fanazaran-tena ity dia manolotra fiovaovana sarotra kokoa amin'ny dip dabilio nentim-paharazana, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny fiaretana ary manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Bench Dip

• Atsofohy amim-pitandremana avy eo amin'ny dabilio ny andilanao, tohano amin'ny sandrinao ny lanjanao, tazomy amin'ny tany ny tongotrao ary ny lohalikao miondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao mandra-pahitana azy tanteraka, hiantohana ny fisondrotry ny andilanao ary tsy mampiasa ny tongotrao hanosehana ianao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, ataovy azo antoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Weighted Bench Dip

• Hetsika voafehy: Rehefa ampidininao ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Aza maika ny hetsika fa mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny soroka sy kiho izany. Ny kihonao dia tokony hiondrika amin'ny 90 degre eo amin'ny faran'ny hetsika.
• Tazony akaikin'ny dabilio ny vatana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamindra ny torso lavitra loatra amin'ny dabilio izay mametraka tsindry fanampiny amin'ny soroka. Andramo ny mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena mba hampihenana ny mety ho ratra.
• Mampiasà lanja mety: Raha mampiasa lanja fanampiny ianao amin'ity fanazaran-tena ity, dia ataovy izay hahazoana antoka fa vola izany

Weighted Bench Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Bench Dip?

Ny Weighted Bench Dips dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka noho ny tanjaka ilaina hampiakatra sy hampidina ny lanjan'izy ireo manokana, mainka fa miaraka amin'ny lanja fanampiny. Soso-kevitra ny hanomboka amin'ny Bench Dips mahazatra na Assisted Dips mba hanamafisana ny tanjany sy ny endriny alohan'ny hirosoana amin'ny Weighted Bench Dips. Zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia mety hanampy ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mpiara-miasa mahay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Bench Dip?

• The Bench Dip with Elevated Feet: Ity dia dikan-teny sarotra kokoa amin'ny dip dabilio, izay ametrahana ny tongotrao amin'ny dabilio hafa na sehatra natsangana, mampitombo ny fanoherana sy ny hamafiny.
• The Single Bench Dip: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana sy tongotra eo amin'ny dabilio iray ihany, ka mahatonga azy io ho safidy ho an'ny vao manomboka.
• Ny Dip Bench Plate Weighted: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana takelaka lanja eo am-pofoanao mba hanampiana fanoherana fanampiny sy hanoherana ny hozatrao bebe kokoa.
• The Ring Dips: Ity dikan-teny mandroso ity dia atao amin'ny peratra gymnastika, mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Bench Dip?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Bench Dips amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps sy ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao rehefa manao dips.
• Push-ups: Ny push-ups dia miasa mitovy amin'ny Weighted Bench Dips - ny triceps, ny soroka ary ny tratra - fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno ary miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.