Lever Overhand Triceps Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Overhand Triceps Dip

Ny Lever Overhand Triceps Dip dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa koa ny soroka sy ny tratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fitondran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fitambaran'ny vatany amin'ny ankapobeny, mampitombo ny herin'ny vatana ambony, ary manatsara ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Overhand Triceps Dip

• Miaraka amin'ny felatananao mandroso, fehezo mafy ny barany ary atsangano kely ny vatanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao ary tsy mipoitra amin'ny sisiny.
• Raha vantany vao tonga amin'io teboka io ianao dia atsofohy ny vatanao amin'ny fampiasana triceps, miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny tananao mahitsy.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lever Overhand Triceps Dip

• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra ny manao ny fanazaran-tena haingana loatra. Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena manontolo, na amin'ny fampidinana na fampiakarana ny vatanao. Izany dia hiantoka fa ny triceps dia mirotsaka tanteraka ary ny fanazaran-tena dia atao soa aman-tsara.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ity fanazaran-tena ity, dia ataovy izay hampiasana fihetsiketsehana feno. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre ary avy eo atsofohy miakatra mandra-pahavitan'ny tananao. Aza

Lever Overhand Triceps Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Overhand Triceps Dip?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lever Overhand Triceps Dip ny vao manomboka, saingy tokony hitandrina izy ireo amin'ny fampiasana endrika mety ary tsy hihoatra ny tenany. Arosoy ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Overhand Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa bara mifanila ianao hanaovana ny dip, izay mikendry ny triceps, ny tratra ary ny soroka.
• Assisted Triceps Dips: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny milina dip na tarika fanoherana, izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny vatanao, manamora ny fanazaran-tena.
• Triceps mavesatra: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lanja fanampiny amin'ny vatanao ianao, matetika amin'ny fanaovana fehikibo lanja, mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ring Dips: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny dip amin'ny peratra gymnastika, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Overhand Triceps Dip?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps ihany koa, saingy mampiditra bebe kokoa ny tratra sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana izay mameno ny fitokanana ny triceps ao amin'ny Lever Overhand Triceps Dips.
• Push-ups: Ity fanazaran-tena mahazatra ity dia mampirisika ny triceps, ny tratra ary ny soroka, manolotra safidy lanja amin'ny Lever Overhand Triceps Dips izay azo atao na aiza na aiza ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.