Lever Seated Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Lever Seated Dip

Ny Lever Seated Dip dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka ny triceps, soroka ary tratra, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka ara-batana sy ireo mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mitady hanampy isan-karazany amin'ny fanaon'ny vatany ambony. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria manolotra hetsika voafehy, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary mamela ny fanitsiana mora ny fanoherana mba hifanaraka amin'ny haavony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Dip

• Ampifanaraho amin'ny haavony sahaza ny lanja, hiantohana fa sarotra nefa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao na ny fiarovana anao.
• Atsofohy midina ny tanany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao sy ny fivoahanao, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao sy ny lamosinao mahitsy.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny triceps anao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao, manohitra ny lanjany rehefa mamerina ny sandrinao. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Lever Seated Dip

• Fikojakojana mety: Raiso mafy ny tahony ary ataovy azo antoka fa mitodika midina ny felatananao. Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka. Fadio ny fikitihana mafy ny tahony fa mety hanenjika ny hato-tananao sy ny sofinao izany.
• Hetsika voafehy: Rehefa ampidininao ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Aza midina haingana fa mety hiteraka ratra amin'ny soroka na kiho izany. Ny dingana midina dia tokony haharitra roa segondra eo ho eo, miaraka amin'ny fiatoana iray segondra eo amin'ny farany ambany alohan'ny hanosehana miverina miakatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre ary avy eo

Lever Seated Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Dip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Dip ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Dip?

• The Straight Bar Dip: Ity dikan-teny ity dia mitaky bara mahitsy izay hanaovanao ny dip, mikendry ny tratranao sy ny hozatry ny triceps.
• Ny Assisted Dip: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina na mpiara-miasa hanampy amin'ny fampiakarana, izay manamora ny fanombohana na ireo izay manana tanjaky ny vatana ambany kokoa.
• The Weighted Dip: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lanja ny vatanao ianao amin'ny fampiasana fehikibo lanja na dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mba hampitomboana ny fanamby.
• Ny Ring Dip: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ampiasanao peratra gymnastika na tady TRX, izay manampy fifandanjana sy fitoniana fanamby amin'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Dip?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Lever Seated Dip amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny triceps ihany fa ny fampidirana ny tratra sy ny soroka ihany koa, ka manome fanazaran-tena ambony kokoa.
• Fanitarana ny Triceps Overhead: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Lever Seated Dip satria mikendry ny loha lavan'ny triceps, izay tsy dia mirotsaka be loatra amin'ny dip, manome fanazaran-tena tricep boribory kokoa.