Bench Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Bench Dip

Ny Bench Dip dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny triceps, ny soroka ary ny tratra, izay manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjaky ny olona sy ny faharetany. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy mitaky fitaovana be pitsiny, azo atao saika na aiza na aiza, ary mahomby amin'ny fanamafisam-peo ambony sy manatsara ny fiaretan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Dip

• Atsipazo eny amin'ny dabilio ny vodinao, atsangano eo anoloanao ny tongotrao, ary tohano amin'ny tananao ny lanjan'ny vatanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny sandrinao.
• Ataovy azo antoka fa mijanona eo akaikin'ny dabilio ny lamosinao mandritra ny hetsika mba tsy hanery ny sorokao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bench Dip

• Toetran'ny tongotra: Atsofohy eo anoloanao ny tongotrao, ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Ho an'ny dikan-teny mandroso kokoa, azonao atao ny mametraka ny tongotrao amin'ny dabilio hafa eo anoloanao. Fadio ny mandohalika na manainga ny tongotrao hiala amin'ny tany, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatonga ny sandrinao ambony mifanitsy amin'ny tany. Avy eo dia tohizo miakatra mankany amin'ny toerana fanombohana. Ataovy azo antoka fa manao ity hetsika ity moramora sy voafehy. Fadio ny mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika na mihetsiketsika, satria mety hiteraka ratra izany.
• Ataovy akaiky ny vatanao: Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy izay manakaiky ny dabilio ny lamosinao

Bench Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Dip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bench Dip ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita ny fanazaran-tena sarotra loatra, dia afaka manova izany amin'ny alalan'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na mampiasa fanampiana. Amporisihina foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Dip?

• Single Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray eo amin'ny dabilio, fa ny tanana iray kosa mivelatra eo anoloana, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa ho an'ny triceps.
• Dips dabilio avo: Amin'ity fiovaovana ity dia apetraka eo amin'ny dabilio misaraka ny tananao sy ny tongotrao, mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Weighted Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana takelaka lanja eo am-pofoanao mba hampitomboana ny fanoherana sy hanamafisana ny fanazaran-tena.
• Bench Dips miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fampidirana torso eo an-tampon'ny hetsika, izay manampy amin'ny fampidirana ny fotony sy manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Dip?

• Ny Tricep Kickbacks dia manampy amin'ny fitokanana sy hanamafisana ny triceps, ny vondrona hozatra voalohany niasa tao amin'ny Bench Dips, ka manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny amin'ity fanazaran-tena ity.
• Ny fanitarana triceps overhead, toy ny Bench Dips, dia mifantoka amin'ny triceps, fa koa mampirisika ny hozatry ny lamosina sy ny lamosina ambany, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.