Triceps Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Triceps Dip

Ny Triceps Dip dia fampihetseham-batana tena mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mandrisika ny soroka, ny tratra ary ny lamosina ambony, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny feon'ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina izy io mba hampitomboana na hampihenana ny hamafiny. Ny fampidirana triceps dips amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fahasalamanao miasa, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanazaran-tena ambony hafa, ary manampy amin'ny fanatrarana vatana voafaritra tsara sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Dip

• Atsofohy amin'ny dabilio ny ambany ary atsangano eo anoloanao ny tongotrao.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany miaraka amin'ny kiho miondrika amin'ny zoro 90 degre, miantoka fa ny lamosinao dia manakaiky ny dabilio.
• Raha vantany vao tonga any amin'ny faran'ny hetsika ianao, tsindrio midina any amin'ny dabilio mba hanitsy ny kiho, ary atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Mahavita solombavambahoaka iray izany. Tohizo ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny hidina ambany ny sorokao rehefa midina ianao ary manandratra ny vatanao.

Fomba fampiorana Triceps Dip

• Fandrindrana ny kiho: Rehefa ampidininao ny vatanao, ataovy azo antoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary manakaiky ny vatanao. Fadio ny fanaparitahana ny kiho amin'ny sisiny, satria izany dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny triceps.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny sandrinao ambony mifanitsy amin'ny tany, avy eo atsipazo miakatra mandra-pahavitan'ny sandrinao. Halaviro ny antsasany reps fa mety hametra ny fandrosoanao sy hitarika tsy fifandanjan'ny hozatra.
• foana

Triceps Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps Dip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Dip ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina raha vao manomboka ianao mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny manomboka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny lohalikao na amin'ny fampiasana dabilio. Ataovy azo antoka ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hikendry tsara ny triceps. Rehefa mahazo tanjaka ianao dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny feno amin'ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny endrikao, dia mety hanampy ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Dip?

• Ny tongotra mahitsy: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotrao mahitsy eo anoloanao ianao rehefa manao ny dip, izay mampitombo ny fanoherana ary miasa mafy kokoa ny triceps.
• Weighted Dips: Ity fiovaovana ity dia mitafy akanjo mavesatra na mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mba hanampiana fanoherana bebe kokoa sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ring Dips: Ireo dia atao amin'ny peratra gymnastika, izay mitaky fifandanjana bebe kokoa ary manetsika hozatra bebe kokoa ho an'ny fanamafisana, ka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Single Leg Dips: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny dip, izay manampy singa mandanjalanja sy hery fototra amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Dip?

• Mpanorotoro karandoha: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny triceps dips amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny triceps, mamela ny fananganana tanjaka mifantoka amin'ity faritra ity.
• Close-grip bench press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny triceps dips satria tsy ny triceps ihany no lasibatra, fa ny tratra sy ny soroka ihany koa, izay manome fanazaran-tena voalanjalanja.