Triceps Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Triceps Dip

Ny Triceps Dip dia fanazaran-tena mahery izay mikendry sy manatanjaka ny triceps, ny soroka ary ny tratranao, mampitombo ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io tsy mba hanorina hozatra sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, fa koa hampitombo ny fahamarinan-toerana, ny fahaiza-miasa mahomby, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Dip

• Apetraho eo amin’ny dabilio na seza ny tananao mivelatra eo amin’ny sorokao, atsangano eo anoloanao ny tongotrao, ary arotsaho ny vatanao mba ho eo anoloan’ny dabilio ny lamosinao.
• Ampidino moramora ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, miantoka ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Raha vantany vao tonga any amin'ny faran'ny hetsika ianao, atsangano ny vatanao amin'ny fampiasana ny triceps mba hamerina ny vatanao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Triceps Dip

• **Mampidina ny Vatanao**: Atsofohy ny kiho mba hampidina tsikelikely ny vatanao mankany amin'ny tany mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre. Ataovy azo antoka fa akaiky ny dabilio ny lamosinao mandritra ity hetsika ity. Fahadisoana mahazatra: Ny olona sasany dia mazàna mamindra ny vatany lavitra loatra ny dabilio, izay mahatonga ny soroka tsy ilaina.
• **Fikojakojana ny endrika**: Tazony hatrany ny lohanao ary midina sy miverina ny sorokao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fitazonana endrika mety ary mikendry ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa.

Triceps Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps Dip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Dip ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fiovaovana mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao amin'izao fotoana izao mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia mety te-hanomboka amin'ny dabilio na milina fanasan-damba manampy alohan'ny hirosoana amin'ny fanosehana lanja feno. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hiantohana ny fiarovana sy ny fahombiazany. Raha tsy azonao antoka dia hevitra tsara foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Dip?

• Dips mahitsy: Izany dia atao amin'ny fampiasana bara mahitsy, izay hampidinanao ny vatanao mandra-pahatongan'ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre, ary atsipazo miakatra.
• Ring Dips: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny peratra gymnastika, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary mitaky hery sy fifandanjana bebe kokoa.
• Weighted Dips: Amin'ity fiovaovana ity, ny lanja fanampiny dia ampiasaina hampitomboana ny fanoherana ary hanasarotra kokoa ny fanazaran-tena.
• Single Leg Dips: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny dip, izay mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa ary mampiditra ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Dip?

• Ny fanitarana triceps overhead dia afaka manasaraka sy manatanjaka ny hozatry ny triceps, manatsara ny tombontsoa azonao avy amin'ny Triceps Dips ary miantoka ny fivoarana voalanjalanja.
• Ny fanerena dabilio akaiky dia tsy vitan'ny hoe miasa ny triceps, fa koa ny tratra sy ny soroka mitovy amin'ny Triceps Dips, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena feno ho an'ny fivoaran'ny vatana ambony.