Fandrotsahana dabilio amin'ny tany
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fandrotsahana dabilio amin'ny tany
Ny fanatanjahan-tena Bench Dip on Floor dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny triceps, ny soroka ary ny tratra, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana. Tena mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanamafisana ny sandriny, ary hanatsara ny fahamarinany sy ny fifandanjana amin'ny vatany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandrotsahana dabilio amin'ny tany
- Atsofohy amin'ny tananao ny tananao mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
- Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, avy eo atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Ataovy azo antoka ny mitazona ny andilanao eo akaikin'ny tananao mandritra ny hetsika mba hikendry tsara ny triceps.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Fandrotsahana dabilio amin'ny tany
- Ampidiro ny Corenao: Rehefa ampidininao ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, dia tazony mafy ny fotony. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy ny fiarovana ny hazondamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny fotony hivaha, izay mety hiteraka fihenjanana amin'ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao.
- Fandrindrana tsara ny kiho: Rehefa ampidinina ny vatanao, ataovy azo antoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary mitodika any aoriana, fa tsy mipoitra amin'ny sisiny. Zava-dehibe izany amin'ny fikojakojana ny triceps amin'ny fomba mahomby sy hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny soroka.
- Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia miantoka
Fandrotsahana dabilio amin'ny tany Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fandrotsahana dabilio amin'ny tany?
Eny, ny beginners dia azo antoka fa afaka manao ny dabilio fanazaran-tena amin'ny tany. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hananganana hery ao amin'ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja sy ny famerimberenana isan-karazany izay mahazo aina, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Tazony foana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia tsara ny manontany amin'ny matihanina na mpanazatra mba hampiseho ny teknika marina.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandrotsahana dabilio amin'ny tany?
Mots-clé mamihoven'ny Fandrotsahana dabilio amin'ny tany
- Dip Bench lanja vatana
- Fanazaran-tena Triceps ao an-trano
- Fanatanjahan-tena ambony
- Fanatanjahan-tena Triceps lanja
- Bench Dip Tsy misy fitaovana
- Fampiofanana tanjaka ho an'ny fitaovam-piadiana
- Fanazaran-tena Toning Arm
- Fanatanjahan-tena ambony lanja
- Triceps Bench Dip amin'ny tany
- Fanazaran-tena Triceps tsy misy fitaovana
Fitaovana ho an'ity fampiasana ity
Do Fandrotsahana dabilio amin'ny tany in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
