Triceps Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Triceps Dip

Ny Triceps Dip dia fanazaran-tena isan-karazany amin'ny vatana ambony izay mikendry ny hozatry ny triceps voalohany indrindra, fa koa ny soroka, ny tratra ary ny lamosina. Mifanaraka ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso, azo atao saika na aiza na aiza miaraka amin'ny fitaovana faran'izay kely, mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanatsarana ny hozatry ny hozatra, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Dip

• Apetraho eo amin'ny dabilio ny tananao amin'ny sakan'ny sorokao, atsangano eo anoloanao ny tongotrao, ary afindrano ny vatanao mba hialana amin'ny dabilio ary tohananao amin'ny tananao ny lanjanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, ary miantoka ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Atsangano indray ny vatanao amin'ny fampiasana triceps mba hamerenana ny vatanao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fihazonana ny sorokao sy ny kiho manakaiky ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Triceps Dip

• Aza manidy ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana tsy ilaina izany ary mety ho ratra. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino ary atsangano ny vatanao amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia mirotsaka mandritra ny hetsika manontolo.
• Ataovy akaikin'ny dabilio ny vatanao: lesoka mahazatra iray hafa ny mihetsika

Triceps Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps Dip?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Dip ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina raha mbola tsy matanjaka izy ireo mba hampiakatra ny lanjany manontolo. Azon'izy ireo atao ny manomboka amin'ny fanaovana dops amin'ny dabilio na seza, mitazona ny tongony amin'ny tany mba hanala ny lanjan'ny vatany. Rehefa mihatsara ny tanjany, dia afaka miasa tsikelikely izy ireo mba hanao dips feno. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Dip?

• Weighted Dips: Amin'ity dikan-teny ity dia manampy lanja fanampiny amin'ny vatanao ianao, matetika amin'ny fampiasana fehikibo lanja, mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Straight Bar Dips: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bar mahitsy amin'ny gym na zaridaina. Raisinao amin'ny tanana roa ny bara ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre, ary atsipazo miakatra.
• Ring Dips: Ho an'ity fanazaran-tena ity dia mampiasa peratra gymnastika na tady TRX ianao. Ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny peratra dia manampy haavon'ny fahasahiranana bebe kokoa ary mampiditra bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanaovana ny dip, izay mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra ny fotony sy ny vatana ambany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Dip?

• Ny Extension Triceps Overhead dia manasaraka sy mikendry ny hozatry ny triceps, manatsara ny hery sy ny fiaretana natsangana tamin'ny Triceps Dips.
• Mifantoka amin'ny triceps ihany koa ny Close-Grip Bench Presses, fa ny tratra sy ny soroka ihany koa dia manome fanazaran-tena feno kokoa izay manohana ny hery ilaina amin'ny Triceps Dips.