Triceps Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Triceps Dip

Ny Triceps Dip dia fanatanjahan-tena lanja izay manatanjaka ny hozatry ny triceps, ary koa ny soroka, ny tratra ary ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny feon'ny hozatra, ary azo atao na aiza na aiza miaraka amin'ny fitaovana kely indrindra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Dip

• Ampidino moramora ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho ary apetraho eo akaikin'ny vatanao mandra-pahatonga ny tananao ambony mifanitsy amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa manakaiky ny bara ny lamosinao ary midina ny sorokao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, fa aza manidy ny kiho.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Triceps Dip

• **Hetsika voafehy**: Rehefa ampidininao ny vatanao dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao. Aza midina ambany loatra fa mety hanenjika ny sorokao izany. Fahadisoana mahazatra ny manao fanazaran-tena haingana, saingy zava-dehibe ny mitazona ny hafainganam-pandeha voafehy sy tsy tapaka mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• **Tazony akaiky ny vatanao**: Tokony hijanona eo akaikin'ny dabilio na seza ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny mandeha lavitra loatra, izay mety hametraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao.
• **Ampidiro ny fotony**: Tazony mafy ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina. Betsaka ny olona manadino ny mifandray aminy

Triceps Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps Dip?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Triceps Dip ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha toa ka hitany fa sarotra loatra ny dikan-teny mahazatra. Zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Afaka manomboka amin'ny fampiasana dabilio na seza izy ireo mba hanohanana ny lanjan'ny vatany. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena dia afaka mandroso amin'ny dikan-teny feno amin'ny fanatanjahan-tena izy ireo. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fihenjanana aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Dip?

• Dip-tongotra mahitsy: Ity dikan-tenin'ny triceps dip ity dia mitaky ny fihazonana ny tongotrao mahitsy eo anoloanao rehefa manao ny dip, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Weighted Dips: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lanja fanampiny amin'ny vatanao ianao amin'ny fampiasana fehikibo lanja na akanjo mavesatra, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Ring Dips: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ampiasanao peratra gymnastika na tady fampiatoana fa tsy tany milamina, mitaky fifandanjana sy hery fototra.
• Single Leg Dips: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny tongotra iray amin'ny tany mandritra ny fanaovana ny dip, ny fanamby ny fifandanjanao ary ny fampandehanana ny hozatrao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Dip?

• Ny fanosehana karandoha dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Triceps Dips, satria mitoka-monina ny hozatry ny triceps, mampitombo hery ary manatsara ny famaritana hozatra amin'ny faritra iray lasibatry ny dips.
• Ny fanerena dabilio akaiky dia mameno ny Triceps Dips, satria mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra miaraka izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana tombony azo amin'ny fanaovana dips.