Mitsonika ny kiho

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Mitsonika ny kiho

Elbow dips dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny triceps, soroka ary tratra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny elbow dips amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny feon'ny hozatra, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsonika ny kiho

• Atsofohy lavidavitra ny vatanao mba hanala ny sisin'ny dabilio na seza ny aorianao.
• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao ary apetraka tsara amin'ny tany, aforeto ny kiho mba hampidina ny vatanao amin'ny tany.
• Raha vantany vao eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny kihonao, dia tohizo ny tenanao hiverina any amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny kiho, ataovy azo antoka fa mitazona ny vatanao eo akaikin'ny dabilio.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mitsonika ny kiho

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino amin'ny tany ny vatanao mandra-pahaforonao ny zoro 90 degre. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny manao fanazaran-tena maimaika satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manao ny dip ianao, ampidiro ny hozatrao fototra mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana.
• Tazony akaiky ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fandoroana ny kiho. Ataovy akaiky ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena izy ireo mba hahazoana antoka fa mikendry ny hozatra tsara ianao ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina.
• Mind your shoulders:

Mitsonika ny kiho Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsonika ny kiho?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny elbow dips ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo na hampiasa fanampiana mandra-pahazoany ny heriny. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps ary miasa ny soroka sy ny tratra. Zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ireo vao manomboka, dia afaka manomboka amin'ny fandrotsahana dabilio na milina fanasan-damba manampy izy ireo alohan'ny hirosoana amin'ny fisondrotana amin'ny elbow sarotra kokoa. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsonika ny kiho?

• Parallel Bar Elbow Dips: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa bara mifanila na bara hidina ianao, mampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre ary avy eo manosika miverina.
• Ring Elbow Dips: Ity fiovaovana ity dia mitaky peratra gymnastika, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary mampirisika ny fotony bebe kokoa.
• Weighted Elbow Dips: Ho an'ity fiovaovana ity dia manampy lanja ny vatanao ianao amin'ny fampiasana fehikibo lanja na akanjo mavesatra mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Single Arm Elbow Dips: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fanaovana ny dip amin'ny fampiasana sandry iray monja amin'ny fotoana iray, izay mampitombo be ny fahasarotana ary mampiditra ny fototry ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsonika ny kiho?

• Tricep Kickbacks: Izy ireo dia mikendry mivantana ny triceps, toy ny fanosehana amin'ny elbow, ary manampy amin'ny fanavahana bebe kokoa sy hanamafisana an'io vondrona hozatra io, manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny dips.
• Planks: Na dia fanazaran-tena fototra aza ity, dia mampirisika ny hozatry ny sandry sy ny soroka ihany koa izy io, manome fanazaran-tena feno izay mameno ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana azo avy amin'ny dips amin'ny elbow.