Bench Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Bench Dip

Ny Bench Dip dia fampihetseham-batana mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary manampy amin'ny soroka sy tratra ihany koa, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny feon'ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, satria azo amboarina araka ny fahaizan'ny tena manokana ny hamafiny. Misy olona te hanao an'io fanazaran-tena io satria mitaky fitaovana faran'izay kely izy io, azo atao saika na aiza na aiza, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana ambony sy ny tanjaky ny fiasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Dip

• Atsofohy eo amin'ny dabilio na seza ny fanambaninao, tazomizo eo anoloanao ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Aorian'ny fihazonana an'io toerana io mandritra ny fotoana fohy, atsangano ny vatanao amin'ny fampiasana ny sandrinao mandra-pahitana azy tanteraka, fa tsy mihidy.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny ati-dohanao ary ny vatanao manakaiky ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bench Dip

• Endriny mety: Atsipazo eny amin'ny dabilio ny vodinao ary ataovy mafy orina eo amin'ny sisiny ny tananao. Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatonga ny tananao ambony mifanitsy amin'ny tany. Zava-dehibe ny mitazona zoro 90 degre eo amin'ny kiho rehefa milentika ianao. Aza midina ambany loatra fa mety hanenjika ny soroka izany.
• Ampidiro ny hozatrao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny triceps, ny soroka ary ny tratranao mandritra ny fanatanjahan-tena. Rehefa mihemotra ianao dia mifantoha amin'ny fampiasana ireo hozatra ireo fa tsy amin'ny fampiasana tosika na fanodinkodinana ny vatanao. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Lalina loatra: Ny fandehanana ambany loatra dia mety hiteraka tebiteby tsy ilaina eo amin'ny sorokao ary mety hiteraka ratra. Izany dia

Bench Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Dip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bench Dip ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa izy ireo, toy ny fampiasana lanja kely kokoa na famerimberenana kely kokoa, mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa ny hozatra marina no kendrena ary hisorohana ny fihenjanana. Raha azo atao, dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hianatra ny endrika marina ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Dip?

• Single Leg Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny dip dabilio mahazatra, fa manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao mba hanampiana fanamby fanampiny.
• Fandavana Bench Dips: Ho an'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny dabilio hafa eo anoloanao ny tongotrao, mamorona toerana mihena hanamafisana ny fanazaran-tena.
• Weighted Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana takelaka mavesatra eo am-pofoanao mba hampitomboana ny fanoherana ary hanasarotra kokoa ny fanazaran-tena.
• Mitsambikina mitsambikina: Amin'ity fiovaovana ity, apetrakao eo amin'ny dabilio ny tananao ary ny tongotrao eo amin'ny dabilio ambany na ny dingana eo anoloanao, mamorona toerana mitongilana hikendry hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Dip?

• Ny Tricep Kickbacks dia afaka manatsara bebe kokoa ny tombotsoan'ny Bench Dips rehefa mitoka-monina ny triceps, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny Bench Dips, ka manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
• Ny Dumbbell Chest Presses dia mameno ny Bench Dips amin'ny fanamafisana ny hozatry ny pectoral sy ny triceps, manome fanazaran-tena ara-batana voalanjalanja kokoa ary manatsara ny hery ankapobeny ilaina amin'ny Bench Dips.