Fandrotsahana dabilio amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Fandrotsahana dabilio amin'ny tany

Ny Bench Dip on Floor dia fampihetseham-batana mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mandrisika ny soroka sy ny tratra koa, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Mety tsara ho an'ireo izay eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fiaretan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandrotsahana dabilio amin'ny tany

• Atsofohy amin'ny tananao ny tananao mba hampiakatra ny vatanao hiala amin'ny tany, mitazona ny tongotrao amin'ny toerany ary ny tananao mafy amin'ny tany.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatonga ny tananao ambony mifanitsy amin'ny tany.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ahitsio ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fandrotsahana dabilio amin'ny tany

• Endriny mety: Atsofohy amin'ny dabilio ny vodinao, atsangano eo anoloanao ny tongotrao. Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary atsipazo miakatra. Ataovy manakaiky ny dabilio ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manidy ny kiho eo amin'ny tampon'ny hetsika satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny firotsahana amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka fa manao tsipìka tsirairay miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatrao ary hisorohana ny ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Na dia eo amin'ny triceps anao aza no ifantohan'ny dips dabilio, aza adino ny mampiditra ny fotony.

Fandrotsahana dabilio amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandrotsahana dabilio amin'ny tany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bench Dip on Floor ireo vao manomboka, saingy tokony hitandrina izy ireo amin'ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry voalohany ny triceps fa miasa koa ny soroka sy ny tratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia afaka manova izany amin'ny alalan'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na ny fampihenana ny isan'ny mihetsika. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mandeha ny fotoana. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandrotsahana dabilio amin'ny tany?

• Single Leg Bench Dip: Mitovy amin'ny dip dabilio nentim-paharazana, saingy miaraka amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny tongotra iray hiala amin'ny tany ianao, mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny fototrao.
• Incline Bench Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny dabilio hafa ambony kokoa, mamorona toerana mitongilana izay mikendry hozatra samihafa.
• Decline Bench Dip: Mifanohitra amin'ny dip dabilio mitongilana, ny tongotrao eo amin'ny dabilio ambany ary ny tananao amin'ny ambony kokoa, mikendry ny faritra samihafa amin'ny triceps.
• Weighted Bench Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana lanja eo am-pofoanao rehefa manao ny dabilio, mampitombo ny fanoherana ary manasarotra kokoa ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandrotsahana dabilio amin'ny tany?

• Ny kickbacks triceps dia mameno ny dips Bench amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fitokanana sy fikendrena ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana hozatra sy ny fiaretana ao amin'ny vondrona hozatra iray ihany.
• Ny fanitarana triceps ambony dia famenon'ny Bench dips amin'ny tany, satria mifantoka amin'ny loha lava amin'ny triceps izy ireo, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary manatsara ny tanjaky ny tanana.