Bench Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Bench Dip

Ny Bench Dip dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa miasa koa ny soroka sy ny tratra, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny feon'ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, satria azo amboarina amin'ny alàlan'ny fanovana ny toeran'ny tongotra ny hamafiny. Ny olona dia te-hanao Bench Dips tsy ho an'ny fananganana hozatra sy toning ihany, fa koa satria mitaky fitaovana faran'izay kely izany, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mety hampidirina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Dip

• Atsofohy eo anoloanao ny tongotrao, apetraho amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary apetraho eo akaikin'ny dabilio ny lamosinao.
• Ampidino amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, ary ny lamosinao dia mijanona eo akaikin'ny dabilio.
• Raha vantany vao tonga any amin'ny faran'ny hetsika ianao, atsangano ny vatanao amin'ny fampiasana triceps mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny endriny mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Bench Dip

• Fametrahana ny tongotra: Atsofohy eo anoloanao ny tongotrao ka mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Arakaraka ny lavitry ny tongotrao no ho sarotra kokoa ny fanazaran-tena. Ho an'ireo vao manomboka dia mety ho mora kokoa ny mitazona ny tongotrao akaiky kokoa ny dabilio. Fadio ny manondrika ny lohalikao be loatra na mamela ny tongotrao hiala amin'ny tany fa ireo dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetsehana voafehy: Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre. Ataovy azo antoka fa manondro mivantana ao aorianao ny kihonao ary tsy mipoitra amin'ny sisiny, satria mety hanery ny sorokao izany. Avy eo, manosika ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy azo antoka fa

Bench Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Dip?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Bench Dip ny vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra, indrindra ho an'ny soroka. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Dip?

• Feet-Elevated Bench Dips: Ho an'ity fiovaovana ity dia manandratra ny tongotrao amin'ny dabilio hafa ianao na baolina marim-pototra, mampitombo ny fahasarotana sy ny firotsahana amin'ny fototrao.
• Single Leg Bench Dips: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanainga ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny dip, izay manamafy ny fanatanjahan-tena sy manatsara ny fifandanjana.
• Dips dabilio mavesatra: Azonao atao ny manampy fanoherana bebe kokoa amin'ny dobo amin'ny dabilio amin'ny fametrahana takelaka lanja eo am-pofoanao.
• Close-Grip Bench Dips: Amin'ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa eo amin'ny dabilio, azonao atao ny mikendry hozatra samihafa ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Dip?

• Tricep Kickbacks: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny triceps, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny dips dabilio, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena famenoana lehibe mba hampitomboana ny tanjaka sy ny feon'ny sandrinao.
• Dumbbell Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny soroka sy ny triceps, izay samy ampiasaina amin'ny dips dabilio, ka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony ary manatsara ny fahaizanao amin'ny dabilio.