Lever Pistol Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Splenius
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Fanaovana araka ny Lever Pistol Squat

Ny Lever Pistol Squat dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes, ny hatoka ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny flexibility. Tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaizany miasa sy ny tanjany tokana. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hampitomboana ny herin'ny tongotra, hanatsara ny fivezivezena, ary hanatsara ny fifehezana sy ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Pistol Squat

• Halaviro ny sandrinao eo anoloanao mifanandrify amin'ny tany, izany dia hanampy amin'ny fifandanjanao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanetsiketsehana ny lohalika amin'ny tongotrao miorim-paka, ampidinina amin'ny tany ny vatanao ary mitazona ny tongotrao mahitsy sy miala amin'ny tany.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao eo amin'ny tongotra miorim-paka dia mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny fifandanjanao ary miantoka ny tongotrao mivelatra amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotrao miorim-paka ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny tongotrao sy ny tananao mahitsy mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hiova tongotra.

Fomba fampiorana Lever Pistol Squat

• **Manafana**: Mampidi-doza be ny vatanao ambany ity fanazaran-tena ity, indrindra ny tongotrao sy ny andilanao. Noho izany, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanandrana ny Lever Pistol Squat. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fanenjanana mavitrika sy ny cardio maivana mba hampiakatra ny fitepon'ny fonao.
• **Mandroso tsikelikely**: Raha vaovao amin'ny Lever Pistol Squat ianao, dia tsara ny manomboka amin'ny fiovaovan'ny fanampiana, toy ny fampiasana tarika TRX na fihazonana amin'ny andry mba handanjalanjana. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao dia afaka mandroso tsikelikely

Lever Pistol Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Pistol Squat?

Ny Lever Pistol Squat dia fanazaran-tena mandroso izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary flexibilité ambony. Mety ho sarotra amin'ireo vao manomboka ny fanatanterahana izany noho ireo fepetra ireo. Na izany aza, azo antoka fa afaka miasa amin'izany izy ireo amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana ny tanjany, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manaony, toy ny squats mahazatra, lunges, ary squats pistol. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika mety hisorohana ny ratra, ary mety ho hitan'ny vao manomboka fa mahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mampiasa mpitari-dalana rehefa manomboka fanazaran-tena sarotra toy ny Lever Pistol Squat.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Pistol Squat?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Weighted Pistol Squat, izay ihazonanao kettlebell na dumbbell eo anoloanao, manampy fanoherana bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Box Pistol Squat dia safidy hafa ihany koa, izay hipetrahanao amin'ny boaty na dabilio, manampy amin'ny fitarihana ny endrikao sy ny halalinao.
• Ny Assisted Pistol Squat dia fiovaovana ho an'ny vao manomboka, izay ampiasanao tarika fanoherana na tady TRX ho fanohanana sy fifandanjana.
• Farany, ny Elevated Pistol Squat dia fiovaovana sarotra izay atsangana amin'ny tongotra na lampihazo ny tongotra mihodinkodina, mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Pistol Squat?

• Single-Leg Deadlifts: Izy ireo dia miasa amin'ny hazakazaka sy ny glutes, mitovy amin'ny Lever Pistol Squats, fa manohitra ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity koa dia manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana Squats Lever Pistol.
• Manangana zanak'omby: Raha miasa ny vatana ambany manontolo ny Lever Pistol Squats, ny zanak'omby dia manangana manokana ny hozatry ny zanak'omby, manome fiofanana mifantoka kokoa. Ny fanamafisana ny zanak'omby dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Lever Pistol Squat amin'ny fanatsarana ny fahaizanao mandanjalanja sy mifehy ny hetsika.