Bench Dip amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Fanaovana araka ny Bench Dip amin'ny tany

Ny Bench Dip amin'ny gorodona dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa koa ny soroka sy ny tratra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manolotra fanovana na hampitombo na hampihenana ny hamafiny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny fahaizany miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Dip amin'ny tany

• Atsofohy amin'ny felatananao ny tananao mba hampiakatra ny vatanao hiala amin'ny tany, ataovy akaiky ny tananao ny andilanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, mitazona ny lamosinao manakaiky ny tananao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, hiantohana fa manainga amin'ny tananao ianao fa tsy ny tongotrao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bench Dip amin'ny tany

• **Tazony ny lamosina mahitsy**: Rehefa manao ny Bench Dip, dia ilaina ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy manakaiky ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny fiankinan-doha na ny lamosinao, izay mety hiteraka ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy amin'ny fomba voafehy sy miadana. Aza midina haingana, satria mety hampijaly ny sorokao sy ny kihonao izany. Toy izany koa no mihatra rehefa mihemotra - ampiasao ny triceps hanosika ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany

Bench Dip amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Dip amin'ny tany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bench Dip amin'ny tany ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny triceps sy ny hozatry ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa ny endrika marina mba hisorohana ny ratra rehetra. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina, amin'ny fampiasana ny lohaliny miondrika amin'ny zoro 90 degre ary mandroso tsikelikely amin'ny fanitarana ny tongony mahitsy rehefa mihamatanjaka izy ireo. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny famerimberenana kely ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Dip amin'ny tany?

• Single Leg Bench Dips: Ity dia maka ny dabilio mahazatra ary manampy fanamby amin'ny fanitarana ny tongotra iray mivantana eo anoloanao rehefa milentika ianao.
• Dips dabilio milanja: Ho fanamby fanampiny dia azonao atao ny mametraka takelaka lanja eo am-pofoanao rehefa manao ny dabilio.
• Mitsambikina amin'ny dabilio: Raha tokony ho dabilio fisaka, dia ampiasao dabilio mitongilana ho an'ity fiovaovana ity. Izany dia mikendry hozatra samihafa amin'ny sandrinao sy ny sorokao.
• Close-Grip Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao akaiky kokoa eo amin'ny dabilio, izay mikendry ny triceps bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Dip amin'ny tany?

• Ny fanitarana triceps overhead dia famenoana tsara iray hafa rehefa mitoka-monina sy mikendry ny triceps, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny Bench Dips, mamela ny fananganana tanjaka sy toning amin'ity faritra ity.
• Farany, ny Dumbbell Chest Presses koa dia mameno tsara ny Bench Dips satria izy ireo dia mikendry voalohany ny hozatry ny pectoral, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny Bench Dips mifantoka amin'ny triceps, ary mandray anjara amin'ny triceps sy soroka ihany koa izy ireo, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.