Tokan-tongotra Dip amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Tokan-tongotra Dip amin'ny tany

Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra tokana dia fanazaran-tena ambany kokoa izay manamafy ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, azo ovaina mora foana izy io mba hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Misy olona te hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana, hanatsara ny fahamarinan-toerana ary hanatsara ny firafitry ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tokan-tongotra Dip amin'ny tany

• Atolory ny lohalikao havanana ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao havanana, avela hivelatra ny tongotra havia.
• Atsangano ny tananao sy ny tongotra havanana mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany, ary ny tongotrao havia dia atsangano mifanaraka amin'ny tany.
• Atsofohy midina mankany amin'ny tany ny andilanao, tsy avela hikasika azy ireo, ary atsipazo miakatra indray.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Tokan-tongotra Dip amin'ny tany

• Balance: Ny fifandanjana dia zava-dehibe amin'ny fanosehana tongotra tokana. Mba hisorohana ny fahaverezan'ny fifandanjana, mifantoha amin'ny teboka mijoro eo anoloanao. Ampidiro koa ny ati-dohanao ary tehirizo hatrany amin'ny ilany ny sandrinao mba hisian'ny fitoniana fanampiny.
• Fadio ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny lohalika mijoro mihoatra ny rantsan-tongotrao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ara-dalàna eo amin'ny tonon-taolana izany ary hitarika ratra. Ataovy azo antoka fa eo amin'ny kitrokely mivantana ny lohalinao mandritra ny fandrobana.
• Fehezo ny fihetsehanao: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanaovana ilay fanatanjahan-tena haingana loatra. Ny fandrobana tongotra tokana dia tokony hatao ao

Tokan-tongotra Dip amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tokan-tongotra Dip amin'ny tany?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Single Leg Dip amin'ny tany fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia misy fanovana sy fanazaran-tena tsotra kokoa izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka rehefa mandeha ny fotoana. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary aza manery tena haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tokan-tongotra Dip amin'ny tany?

• Ny tongotra tokana miaraka amin'ny lanja: Ity dikan-teny ity dia mitana dumbbell na lanja eny an-tananao eo am-panaovana ny dip, manampy fanamby fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny tongotra tokana miaraka amin'ny baolina marim-pototra: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina tsy miovaova, izay mety hanohitra bebe kokoa ny fifandanjanao sy ny hozatrao fototra.
• Ny tongotra tokana miaraka amin'ny Band Resistance: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny fenao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra bebe kokoa ny glutes sy ny hozatry ny andilanao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ny tongotra tokana miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa midina ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny obliques anao ary manampy singa mihodina amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tokan-tongotra Dip amin'ny tany?

• Ny lunges, toy ny Single Leg Dips, dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana rehefa miasa ny hozatra mitovy amin'ny vatana ambany, fa miaraka amin'ny fanamafisana fanampiny amin'ny flexors hip.
• Ny fisondrotana eo amin'ny dabilio na ny sehatra dia afaka mameno ny Single Leg Dips amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hozatra amin'ny hetsika tokana mitovitovy amin'izany, ary manampy singa iray amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fo mba hampitombo ny tahan'ny fo sy handoro kaloria.