One Arm Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps

Fanaovana araka ny One Arm Dip

Ny One Arm Dip dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps, ary koa ny soroka, ny tratra ary ny fotony. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fitoniana ary ny fivoaran'ny hozatra tokana. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny vatana manontolo, ny feon'ny hozatra ary ny tanjaky ny fiasa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny tanjaka na ny fahazarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step One Arm Dip

• Atsofohy eo anoloanao ny tongotrao ary apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao ilany, ary apetraho amin'ny sorokao ny tongotrao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre, ataovy azo antoka fa mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio na seza.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny fampiasana ny tanjaky ny sandrinao mandra-pahatongany tanteraka, fa aza manidy ny kiho.
• Avereno ity dingana ity amin'ny famerimberenana irinao, dia miverena amin'ny sandry hafa ary manaova toy izany koa.

Fomba fampiorana One Arm Dip

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ny fampidirana ny foto-kevitrao dia tena ilaina amin'ny fitoniana mandritra ity fanazaran-tena ity. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara izy io fa mampihena ny fihenjanana amin'ny sandrinao. Matetika ny olona maro no manadino ny fampidirana ny fotony, mitarika ho amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy ny mety ho ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miakatra amin'ny fomba voafehy. Ity teknika ity dia miantoka ny fidiran'ny hozatra ambony indrindra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Aza manidy ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Izany dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana iombonana sy ny mety ratra. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.

One Arm Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany One Arm Dip?

Ny fanazaran-tena One Arm Dip dia tena mandroso ary mitaky hery ambony amin'ny vatana, fifandanjana ary fifehezana. Mety tsy mety ho an'ireo vao manomboka izay vao manomboka ny diany ara-batana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra toy ny dips mahazatra na ny dips fanampiana mba hanamafisana ny tanjany ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toa ny One Arm Dip. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpitari-dalana manam-pahaizana momba ny fahasalamana mandritra ny dingana.

Inona no anton-diona maro amin'ny One Arm Dip?

• Ny Weighted One Arm Dip: Amin'ity dikan-teny ity dia manampy fehikibo lanja na dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao ianao mba hampitombo ny fanoherana ary hanasarotra kokoa ny fanatanjahan-tena.
• Ny Assisted One Arm Dip: Ity fiovaovana ity dia mety tsara ho an'ny vao manomboka, izay ampiasanao ny tananao ilany hanohanana na mampiasa tarika fanoherana mba hanampiana amin'ny hetsika.
• The Decline One Arm Dip: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mihena, izay mikendry ny tapany ambany amin'ny tratra sy ny triceps.
• The Elevated One Arm Dip: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotrao avo lenta amin'ny lampihazo na dabilio hafa, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny foto-kevitrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy One Arm Dip?

• Tricep Kickbacks: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny triceps, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny dips amin'ny tanana iray, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.
• Planks: Ny planks dia miasa amin'ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fitsirihana amin'ny tanana iray, ka manatsara ny fampandehanana ankapobeny ny fanatanjahan-tena.