Reverse Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Reverse Dip

Ny fanatanjahan-tena Reverse Dip dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny vatanao izay mikendry ny triceps, ny soroka ary ny tratranao, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fanatsarana ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy ny Reverse Dips noho ny fahaiza-manaony, mitaky fitaovana faran'izay kely, ary ny fahafahana mandray anjara amin'ny vondrona hozatra maro miaraka, izay mitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Dip

• Atsipazo eny amin'ny dabilio ny andilanao ary apetraho eo akaikin'ny dabilio ny lamosinao, ary ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre.
• Ataovy azo antoka fa ambany sy lavitra ny sofinao ny sorokao mba hisorohana ny fihenjanana.
• Ampiasao ny herin'ny sandrinao, manosika ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny kiho.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Reverse Dip

• Fihetseham-po voafehy: Zava-dehibe ny manao ny dip mivadika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary atsipazo miakatra. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tanjaka, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Tazony eo akaikin'ny dabilio ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamindra ny vatanao lavitra loatra ny dabilio mandritra ny fandrotsahana. Mety hiteraka tebiteby tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany. Ataovy azo antoka fa mijanona eo akaikin'ny dabilio ny lamosinao mandritra ny hetsika.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fampidirana ny fotony dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manao izany

Reverse Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Dip?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Reverse Dip ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny hery maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny Reverse Dip dia mikendry ny triceps, fa miasa hozatra hafa amin'ny sandrinao, soroka ary tratra. Ity misy fomba tsotra ahafahana manao izany: 1. Mipetraha eo amin’ny sisin’ny dabilio na seza mafy orina ka apetraka eo akaikin’ny valahanao ny tananao. 2. Atsofohy eo amin'ny dabilio ny vatanao, tohano amin'ny tananao ny lanjanao. 3. Tazony amin'ny tany ny tongotrao, miondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalika. 4. Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Aza hadino ny mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio ary ny vatanao mahitsy. Raha hitanao fa mora loatra izany, dia azonao atao ny mampitombo ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tongotrao eo anoloanao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay. RAHA

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Dip?

• Ny Spin Entry Reverse Dip dia ahitana ny manaraka manao fihodinana alohan'ny hitondran'ny mpitarika ao amin'ny dip mivadika.
• Ny Double Reverse Dip dia fiovaovana sarotra kokoa izay anaovan'ny mpivady dips roa mifandimby haingana.
• Manomboka amin'ny toeran'ny mivadibadika ny toeran'ny Promenade Reverse Dip, avy eo mivadika mankany amin'ny dip mivadika.
• Ny Dip Reverse Position Shadow dia fiovaovana izay iatombohan'ny mpivady eo amin'ny toeran'ny aloka, miaraka amin'ny mpitarika ao ambadiky ny manaraka, alohan'ny hidirana amin'ny dip mivadika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Dip?

• Bench Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps toy ny Reverse Dip, saingy mampiditra ny fampiasana lanja, mamela ny fanoherana azo ovaina sy ny fampivoarana ny hozatra lehibe kokoa.
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks dia famenoana lehibe amin'ny Reverse Dips rehefa mitoka-monina sy mikendry manokana ny triceps izy ireo, manampy amin'ny fananganana hery ao amin'ity vondrona hozatra ity izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Reverse Dips amin'ny fomba mahomby.