Triceps Dip

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Triceps Dip

Ny Triceps Dip dia fampihetseham-batana mahery vaika izay mikendry sy manatanjaka ny triceps voalohany indrindra, fa koa ny soroka, ny tratra ary ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny mpampiasa. Ny olona dia maniry ny hanao Triceps Dips tsy mba hananganana tanjaky ny vatana ambony sy ny feon'ny hozatra, fa koa mba hanatsarana ny fahamarinan'ny vatany amin'ny ankapobeny sy ny fahaiza-manaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Dip

• Apetraho eo amin'ny dabilio ny tananao amin'ny sakan'ny sorokao, ataovy azo antoka fa mitodika mankany aloha ny rantsan-tànanao, ary atodiho eo anoloana ny tongotrao mba mahitsy ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre, mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Rehefa tonga any amin'ny faran'ny hetsika ianao dia atsangano ny vatanao amin'ny fampiasana ny triceps mba hamerina ny vatanao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao ary ny vatanao manakaiky ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Triceps Dip

• Hetsika voafehy: Rehefa ampidininao ny vatanao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Ampidino mandra-piforitra ny kihonao amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary atsipazo miakatra. Fadio ny midina haingana loatra na miakatra haingana loatra, satria mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ataovy akaiky ny vatanao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamindra ny vatana lavitra loatra amin'ny dabilio na seza. Ny vatanao dia tokony hijanona eo akaikin'ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena mba hikendry ny triceps amin'ny fomba mahomby ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny soroka sy hatotanao.
• Aza manidy ny kiho: Rehefa manosika ny vatanao hiakatra, aza manidy tanteraka ny kiho. Mitazona a

Triceps Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps Dip?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Dip ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana matanjaka. Ohatra, azonao atao ny manomboka amin'ny fanaovana dips amin'ny dabilio na seza. Rehefa manangana tanjaka ianao dia afaka mandroso mankany amin'ny dikan-teny sarotra kokoa toy ny dips bar parallèle na dips peratra. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba hanatanterahana ilay fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: Ity fiovaovana ity dia mitaky fiantsonana na bara mifanila, izay hifehezanao ny bara ary hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre.
• Ring Dips: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa peratra gymnastika na tady TRX ianao, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary mampiditra bebe kokoa ny fototrao.
• Weighted Dips: Afaka manampy fahasarotana amin'ny triceps dips ianao amin'ny fametahana fehikibo lanja manodidina ny andilanao na mitazona dumbbell eo anelanelan'ny kitrokelinao.
• Tokan-tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny dip, izay mampiditra ny fotony ary manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Dip?

• Ny Skull Crushers dia mikendry manokana ny triceps, toy ny Triceps Dips, saingy mamela anao hitoka-monina bebe kokoa ny hozatra ary hifantoka amin'ny fihenany sy ny fanitarana azy, ka manatsara ny tanjaka sy ny habeny.
• Ny fametahana dabilio akaiky dia fampihetseham-batana hafa mahomby izay mameno ny Triceps Dips, satria tsy miasa amin'ny triceps fotsiny izy ireo, fa mampirisika ny tratra sy ny soroka ihany koa, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.