Bench Dip miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Fanaovana araka ny Bench Dip miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio

Ny Bench Dip miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny soroka sy ny hozatry ny tratra. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny feon'ny hozatra. Ny fanazaran-tena dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hampitombo ny fahatanjahan'ny vatany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, na hanatratra ny endriky ny vatana ambony kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Dip miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio

• Mipetraha eo amin'ny dabilio iray ary apetraho eo amin'ny sisin'ny dabilio ny felatananao, ny rantsantanana manondro ny tongotrao, ary apetraho eo amin'ny sisin'ny dabilio hafa ny ombelahin-tongony.
• Atsangano miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny dabilio, ity no toerana hanombohanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho mandra-pahatonga ny sandrinao ambony mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, manindrona ny triceps eo an-tampony. Mahavita solombavambahoaka iray izany.

Fomba fampiorana Bench Dip miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely ny vatanao, tazony iray segondra rehefa miondrika 90 degre ny kiho, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Ity fanaraha-maso ity dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Toetran'ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny hetsika. Ny famelana azy ireo hipoaka dia mety hiteraka tebiteby tsy ilaina eo amin'ny sorokao, izay mety hiteraka ratra.
• Halalin'ny Dip: Tandremo sao milentika ambany loatra. Ny tanjona dia ny hampidina

Bench Dip miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Dip miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio?

Eny, afaka manao ny Bench Dip miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fahasalamana na manana hery ambony kokoa. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny dikan-teny tsotra kokoa amin'ny fanazaran-tena, toy ny fandrotsahana dabilio miaraka amin'ny tongotra amin'ny tany, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisana. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Dip miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Weighted Bench Dip, izay ametrahanao takelaka lanja eo am-pofoanao mba hanampiana fanoherana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Bench Dip with Elevated Feet dia fiovaovana sarotra kokoa izay ametrahana ny tongotrao amin'ny dabilio hafa na sehatra avo fa tsy amin'ny tany.
• Ny Bench Dip miaraka amin'ny tongotra mahitsy dia fiovaovana izay ahafahanao mitazona ny tongotrao mahitsy eo anoloanao, fa tsy miforitra, mba hampidirana bebe kokoa ny hozatrao.
• Ny Bench Dip miaraka amin'ny Stability Ball dia fiovaovana izay ametrahanao ny tongotrao eo amin'ny baolina maharitra fa tsy amin'ny dabilio, izay mitaky fifandanjana bebe kokoa ary mampandeha ny hozatrao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Dip miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio?

• Tricep Kickbacks: Izy ireo dia mikendry manokana ny triceps, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny dips dabilio, noho izany dia manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo bebe kokoa izy ireo ary manatsara ny fahombiazan'ny dips dabilio.
• Seated Shoulder Press: Raha mifantoka amin'ny triceps sy ny tratra ny dabilio, dia manampy amin'ny fampandehanana ny deltoids sy ny triceps ambony ny milina fanasan-damba, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny dabilio, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny vatana ambony.