Bench feno Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Bench feno Squat

Ny Bench Full Squat dia fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana sy tanjona samihafa. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fivezivezena ary hampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench feno Squat

• Mitsangàna mahitsy mba hanaisotra ny barbell avy eo amin'ny fitoeran'entana ary miverena dingana iray na roa, apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ny rantsan-tongotra dia manondro kely mivoaka.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao, miondrika eo amin'ny andilana sy ny lohalika, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Mijanòna kely eo amin'ny toeran'ny squat, avy eo atsipazo amin'ny voditongotrao mba hiverenana amin'ny toeran'ny fijoroana, mitazona ny barbell ho mafy orina manerana.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, ary rehefa vita dia avereno amim-pitandremana eo amin'ny fitoeran'entana ilay barbell.

Fomba fampiorana Bench feno Squat

• Halalina: Tandremo ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Raha tsy afaka midina lavitra ianao, dia miezaha midina ambany araka izay azonao atao ary mitazona ny tongotrao amin'ny tany. Halaviro ny hadisoana amin'ny tsy fanaovana squat ambany loatra fa tsy hampiditra tanteraka ny hozatrao izany.
• Fanafanana: Atombohy amin'ny fotoam-panafana hatrany ny fanazaran-tenanao mba hanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena mahery vaika. Mampihena ny loza ateraky ny ratra izany ary manatsara ny asanao amin'ny ankapobeny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mandingana

Bench feno Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench feno Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Bench Full Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny lanjan'ny vatana fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench feno Squat?

• Goblet Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell akaikin'ny tratranao ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny fifandanjanao.
• Overhead Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia mitaky anao hitazona barbell eo ambonin'ny loha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao ary miasa ny sorokao sy ny lamosinao.
• Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika ianao mandra-pisian'ny vodinao amin'ny boaty na dabilio ao ambadikao, izay afaka manampy anao hiantohana fa miondrika amin'ny halalin'ny marina ianao.
• Bolgaria Split Squat: Ity dia squat tokana izay atsangana amin'ny tongotra iray eo amin'ny dabilio na boaty ao ambadikao, izay afaka manampy amin'ny fandrindrana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao ary mikendry ny quads sy glutes anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench feno Squat?

• Ny lunges dia afaka mameno tsara ny Bench Full Squats amin'ny alàlan'ny kendrena ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, izay mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
• Ny fanatanjahan-tena Leg Press koa dia mameno ny Bench Full Squats satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny quads, hamstrings, ary glutes izy, ary mamela ny fampiakarana mavesatra amin'ny fomba voafehy, manatsara ny hery sy ny fiaretana.