Sartorius

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sartorius

Ny fanazaran-tena Sartorius dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy sy manenika ny hozatry ny sartorius, izay hozatra lava indrindra amin'ny vatan'olombelona manomboka amin'ny andilana ka hatrany amin'ny lohalika anatiny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandalo fanarenana ara-batana, satria mampiroborobo ny fivezivezena amin'ny tongotra, manatsara ny fifandanjana, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ny fampidirana ny fanazaran-tena Sartorius amin'ny fahazarana ara-batana dia afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny sy ny fahaiza-manaony, manampy amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sartorius

• Mipetraha eo amin’ny sisin’ny seza na dabilio mafy orina, mipetraha amin’ny tany ny tongotrao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao mandra-pahatonga azy ho mirazotra amin'ny tany, ataovy izay hitazonana ny lohalikao mahitsy.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.
• Ho an'ny fanazaran-tena sarotra kokoa dia azonao atao ny manampy lanja kitrokely. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona endrika sy fifehezana tsara mandritra ny fanazaran-tena mba hikendry tsara ny hozatry ny Sartorius

Fomba fampiorana Sartorius

• **Manafana**: Alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao mba hampitomboana ny fikorianan'ny rà sy ny fahaleovantena, hampihenana ny mety ho ratra. Ny fanamainana cardio maivana mandritra ny 5-10 minitra toy ny jogging eo amin'ny toerany na jumping jacks dia afaka manomana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena.
• **Endriny mety**: Ho an'ny lunges, manomboka mijoro mahitsy, mandrosoa amin'ny tongotra iray ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao eo amin'ny zoro 90 degre. Ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany. Ho an'ny fananganana tongotra, mandry amin'ny lamosinao ary atsangano ny tongotrao mba tsy hiondrika tsy handohalika.

Sartorius Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sartorius?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny Sartorius, izay hozatra lava indrindra amin'ny vatan'olombelona ary midina amin'ny halavan'ny feny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany izay mety mikendry ny hozatry ny Sartorius dia ahitana lunges, fananganana tongotra mipetraka, ary fanerena tongotra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa ny fanazaran-tena dia atao tsara sy azo antoka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sartorius?

• Ny "Bifid Sartorius" dia fiovana tsy fahita firy izay mizara ho faritra roa miavaka ny hozatra.
• Ny "Sartorius tsy misy" dia toe-javatra iray tsy misy ny hozatra, izay tranga tsy fahita firy.
• Ny "Accessory Sartorius" dia manondro fiovaovana izay misy hozatra sartorius fanampiny sy kely kokoa.
• Ny "Fused Sartorius" dia fiovaovana izay mitambatra amin'ny hozatra hafa eo akaiky eo, matetika ny gracilis na adductor longus.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sartorius?

• Hip Flexor Stretches: Ireo fihenjanana ireo dia mikendry mivantana ny hozatry ny sartorius, satria izy io no iray amin'ireo flexors hip voalohany. Amin'ny fanenjanana sy fanamafisana io hozatra io dia azonao atao ny manampy amin'ny fanatsarana ny asany sy ny fahaizany.
• Manangana tongotra mipetraka: Ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny hozatry ny sartorius amin'ny fitakiana ny hetsika fanodinkodinana ny andilany sy ny lohalika izay ataon'ny hozatra. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny sartorius ianao ary hanatsara ny faharetany.