Vastus intermedius

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Vastus intermedius

Ny fanazaran-tena Vastus Intermedius dia mikendry ny hozatry ny quadriceps eo anoloan'ny feny, mampitombo ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fivezivezena. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny feon'ny hozatra, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary mety hampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vastus intermedius

• Mipetraha eo amin'ny milina fanitarana tongotra miaraka amin'ny lamosinao amin'ny fanohanana misy padded ary apetraho eo ambanin'ny kitrokeliny ny kitrokelinao, ary ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny tongotrao izy ireo.
• Ahitsio ny milina mba ho eo an-tampon'ny tongotrao ambany eo amin'ny kitrokely ny pad. Tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao.
• Raiso ny tahony eo amin'ny sisin'ny milina mba hisian'ny fitoniana.
• Atsipazo moramora eo anoloanao ny tongotrao rehefa mifoka rivotra, ary tazonina amin'ny seza seza ny lamosinao. Tohizo mandrapahalava tanteraka ny tongotrao fa aza manidy ny lohalikao.
• Miato kely, dia ampidino tsikelikely ny lanja hiverina any

Fomba fampiorana Vastus intermedius

• Manafana araka ny tokony ho izy: Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao mba hampitomboana ny fikorianan'ny ra sy hanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena. Izany dia azo atao amin'ny alalan'ny cardio maivana na dynamic stretching.
• Endriny mety: Rehefa manao fanazaran-tena mikendry ny Vastus Intermedius, toy ny squats na lunges, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika. Ny lamosinao dia tokony ho mahitsy ihany koa ary ny ati-dohanao dia mihetsiketsika mba hitazonana ny fifandanjana sy hisorohana ny fihenjanana.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely araka ny herinao

Vastus intermedius Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Vastus intermedius?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny vastus intermedius, izay ampahany amin'ny vondrona hozatra quadriceps ao amin'ny feny. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity hozatra ity dia tsy mitoka-monina amin'ny fanazaran-tena. Fa kosa, natao ho ampahany amin'ny fanazaran-tena mitambatra izay mikendry ny vondrona quadriceps amin'ny ankapobeny. Ireo fanazaran-tena ireo dia mety ahitana squats, lunges, na fanerena tongotra. Toy ny mahazatra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana sy famerimberenana kely kokoa, mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Manoro hevitra ihany koa ny hanana endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra, ary mety hiara-hiasa amin'ny mpanazatra na mpanazatra rehefa manomboka voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Vastus intermedius?

• Ny Vastus intermedius profundus dia variana lalina kokoa, mipetraka eo ambanin'ny Vastus intermedius mahazatra.
• Ny Vastus intermedius accessorius dia fehiloha hozatra fanampiny izay mitranga indraindray miaraka amin'ny hozatra lehibe.
• Ny Vastus intermedius bifidus dia variana izay mizara roa ny hozatra.
• Ny Vastus intermedius longus dia dikan-teny lava kokoa amin'ny hozatra, miitatra hatrany amin'ny feny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vastus intermedius?

• Leg Press: Ny leg press dia fanatanjahan-tena mahomby hafa izay miasa ny vastus intermedius amin'ny fanomezana fanoherana rehefa manosika ny lampihazo mavesatra ianao, izay manery ny hozatra hiasa mafy kokoa ary mampiroborobo ny fitomboany sy ny tanjany.
• Lunges: Ny lunges dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny vastus intermedius satria mikendry ny faritry ny fe manontolo izy ireo, anisan'izany ny vastus intermedius, amin'ny fitakiana ny lohalika lalina, izay mampitombo ny fampandehanana ny hozatra sy ny tanjaka.