Semitendinosus

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Semitendinosus

Ny fanazaran-tena Semitendinosus dia mikendry ny vondron'ny hozatry ny hozatra, manome tombontsoa toy ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandalo fitsaboana ara-batana. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahombiazan'ny vatany ambany, hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary hanohanana ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Semitendinosus

• Apetraho eo ambanin'ny fanenon'ilay milina ny tongotrao, ataovy izay hahazoana antoka fa eo ambonin'ny ombelahin-tongony fotsiny ny fanenjana, ary tadiavo ny tahon'ilay milina ho fanohanana.
• Atohero moramora ny lohalinao ary tariho ny ombelahin-tongony hankany amin'ny vodinao, ka apetaho ny sorokao rehefa manao izany ianao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, tsapanao ny fihenan'ny taolam-paty.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, miantoka fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Semitendinosus

• Fanafanana mety: Tena ilaina izany alohan'ny fanazaran-tena rehetra, fa indrindra ho an'ny fanazaran-tena amin'ny hamstrings izay mety ho sarotra. Ny hafanana tsara dia mampitombo ny rà mandriaka amin'ny hozatra, mampihena ny mety ho ratra.
• Endriny marina: Rehefa manao fanazaran-tena toy ny fikorotanana hamstring na deadlift, tazomy ny hazondamosina tsy miandany ary aza mihodikodina ny lamosinao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. Alefaso kosa ny andilana ary tazomy hatrany ny fotony.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika hozatra hozatra. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny hetsika tsirairay, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny famotsorana azy.
• Mihoatra ny enta-mavesatra: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ampitomboy tsikelikely ny lanjany na ny fanoherana rehefa mandeha ny fotoana. izany

Semitendinosus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Semitendinosus?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Semitendinosus, izay mikendry ny vondrona hozatra hamstring, anisan'izany ny hozatra semitendinosus. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety te hanana mpampiofana na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Semitendinosus?

• Ny grefy tendon Semitendinosus dia matetika ampiasaina amin'ny fomba fiasa toy ny fanarenana ny ligamenta cruciate anterior (ACL).
• Ny fihenjanan'ny hozatra Semitendinosus, fantatra ihany koa amin'ny hoe fingotra, dia ratra ara-panatanjahantena mahazatra.
• Ny tendonopathie Semitendinosus dia manondro ny fivontosana na ny fahasimbana ao anatin'ny tendon.
• Ny ranomaso hozatra Semitendinosus dia ratra mafy kokoa izay mety hitranga mandritra ny hetsika haingam-pandeha.
• Ny tendonitis Semitendinosus dia toe-javatra iray izay manjary mirehitra ny tendany noho ny fampiasana tafahoatra na ny fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Semitendinosus?

• Ny lunges dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa rehefa miasa amin'ny vondrona hamstrings, anisan'izany ny Semitendinosus, amin'ny alalan'ny fanomezana fihenjanana sy fifandonana mandritra ny hetsika, hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Ny Hamstring curls dia mikendry manokana ny Semitendinosus amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny hozatra, mampitombo ny tanjany sy ny faharetany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny tongotra amin'ny ankapobeny.