Vastus Lateralis

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Vastus Lateralis

Ny fanazaran-tena Vastus Lateralis dia hetsika fanofanana matanjaka izay mifantoka indrindra amin'ny fananganana ny quadriceps, indrindra ny hozatra ivelany indrindra, manatsara ny herin'ny tongotra sy ny fitoniana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mirona amin'ny fanatanjahantena mitaky hoza-tongotra matanjaka izy io. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fifandanjana hozatra sy ny fitoniana iombonana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vastus Lateralis

• Mametraha ny tenanao eo amin'ny milina fanontam-pirintin'ny tongotra ary ny lamosinao dia mipetaka amin'ny tohana misy padded.
• Apetraho eo amin'ny lampihazo eo anoloanao ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, mba hahazoana antoka fa mitodika kely any ivelany ny rantsan-tongotrao. Ity no toerana fiainganao.
• Ampidino tsikelikely ny lampihazo mankany amin'ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny lampihazo amin'ny fampiasana ny ombelahin-tongony sy ny quadriceps, hiantohana ny hanitatra tanteraka ny tongotrao fa aza manidy ny lohalinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina indray, tadidio ny mifoka rivotra rehefa manosika ny lampihazo hiala ianao ary mifoka rehefa ampidininao midina.

Fomba fampiorana Vastus Lateralis

• Fanafanana: Toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, ny fanamainana alohan'ny hanaovana ny vastus lateralis dia tena ilaina. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka amin'ny hozatra, mampihena ny mety ho ratra. Ny jogging maivana na ny fihenjanana mihetsiketsika mikendry ny fenao sy ny andilanao dia mety ho fanafanana tsara.
• Intensité tsikelikely: Atombohy amin'ny lanja maivana na fanoherana ambany raha mampiasa milina ianao. Ampitomboy tsikelikely ny herinao rehefa mihamatanjaka ny hozatrao. Ny fiezahana hampiakatra mavesatra haingana loatra dia mety hitarika hozatra na ratra mafy mihitsy aza.

Vastus Lateralis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Vastus Lateralis?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Vastus Lateralis. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny Vastus Lateralis dia ampahany amin'ny quadriceps anao, ary ny fanazaran-tena mikendry ity hozatra ity dia misy squats, lunges ary fanerena tongotra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny teknika marina aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Vastus Lateralis?

• Ny Vastus Lateralis Longus dia variana lava kokoa amin'ny hozatra, izay miitatra hatrany amin'ny feny.
• Ny Vastus Lateralis Brevis dia dikan-teny fohy kokoa amin'ny hozatra, ary ny fibrany dia tsy miitatra hatrany amin'ny feny.
• Ny Vastus Lateralis Accessorius dia ampahany fanampiny amin'ny hozatra izay misy indraindray amin'ny olona sasany.
• Ny Vastus Lateralis Bifidus dia fiovaovana izay mizara roa ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vastus Lateralis?

• Lunges: Ny lunges dia mikendry manokana ny vastus lateralis amin'ny fitakiana ny fanitarana ny lohalika sy ny flexion avo lenta, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
• Leg Press: Mametraka enta-mavesatra lehibe eo amin'ny vastus lateralis ny fampihetseham-batana amin'ny tongotra, satria misy ny fanitarana ny lohalika amin'ny fanoherana, ka mampitombo ny hery sy ny haben'ny hozatra.