Vastus Medialis

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Vastus Medialis

Ny fanazaran-tena Vastus Medialis dia manamafy voalohany indrindra ny ampahany anaty amin'ny quadriceps, manatsara ny fahamarinan'ny lohalika ary mampiroborobo ny tanjaky ny tongotra. Tena mahasoa ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny lohalika, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahantena isan-karazany, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vastus Medialis

• Apetraho eo ambanin'ny bara misy pad ny tongotrao, ary ny kitronao milahatra miaraka amin'ny bara ary ny tongotrao dia manondro.
• Atsangano tsikelikely ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lohalinao mandra-pahavitan'ny tongotrao fa ataovy izay tsy hanidy ny lohalikao.
• Tazony iray segondra ilay toerana ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika mba hampidirana am-pahombiazana ny hozatra vastus medialis.

Fomba fampiorana Vastus Medialis

• **Manafana**: Alohan'ny hanombohanao manao fanazaran-tena amin'ny vastus medialis dia tena ilaina ny manafana araka ny tokony ho izy. Izany dia manampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka amin'ny hozatrao, mampihena ny mety ho ratra. Ny fanafanana tsara dia mety ahitana cardio maivana na fanazaran-tena mavitrika.
• **Fadio ny Be loatra**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fampitomboana lanja be loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja izay azonao atao tsara

Vastus Medialis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Vastus Medialis?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Vastus Medialis ny vao manomboka. Ny Vastus Medialis dia iray amin'ireo hozatra efatra ao amin'ny vondrona quadriceps ary zava-dehibe amin'ny fitoniana ny lohalika. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena ambany sy hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka izay mikendry ny Vastus Medialis dia ahitana dingana, fanerena tongotra, ary lunges. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpampiofana na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Vastus Medialis?

• Ny Vastus Medialis Longus dia fiovaovana hafa, manondro ny fibra lava amin'ity vondrona hozatra ity.
• Ny Vastus Medialis Proximalis dia manondro ny ampahany amin'ny hozatra izay manakaiky kokoa ny afovoan'ny vatana.
• Ny Vastus Medialis Distalis dia ampahany amin'ny hozatra izay mipetraka lavitra ny tsipika afovoany amin'ny vatana.
• Ny Vastus Medialis Lateralis dia ampahany amin'ny hozatra izay eo amin'ny ilany ivelany amin'ny feny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vastus Medialis?

• Squats: Ny squats dia fanazaran-tena mitambatra izay mampiditra vondrona hozatra maro, anisan'izany ny Vastus Medialis. Ny fihetsehana midina sy miakatra amin'ny squat dia manery an'io hozatra io hikorontana sy miala sasatra, ka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny heriny.
• Lunges: Lunges dia fanazaran-tena hafa izay miasa amin'ny Vastus Medialis. Mametraka adin-tsaina amin'io hozatra io ny fihetsehan'ny lunge, ka manery azy hiasa mba hampitony ny lohalika sy hifehy ny hetsika, ka hanatsara ny tanjany sy ny fiaretany.