Lohalika - Fanitarana - Articulations

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lohalika - Fanitarana - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny lohalika - fanitarana - articulations dia hetsika mahasoa izay manamafy voalohany indrindra ny quadriceps, manatsara ny fihetsehan'ny lohalika, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny lohalika, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria mampirisika ny fifandanjana tsara kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary manohana ny fahasalaman'ny lohalika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika - Fanitarana - Articulations

• Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny tongotra iray, tazomio tsara ny tongotrao ary ampidirina ny hozatry ny fenao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana mivelatra, ka ataovy mahitsy ny lohalikao fa tsy mihidy.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno izany dingana izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Lohalika - Fanitarana - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Tena ilaina ny manao ny fanondroana ny lohalika amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana na haingana fa mety hiteraka fihenjanana amin'ny lohalikao izany. Alefaso tsikelikely kosa ny lohalika mandra-pahahitsy ny tongotrao, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika miadana sy voafehy ity dia hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampihena ny loza ateraky ny ratra.
• Halaviro ny Hyperextension: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana ny tongotra lavitra loatra, izay mety hitarika amin'ny hyperextension sy ny mety ho ratra. Ny tongotrao dia tokony hohalavirina mandra-pahatongany mahitsy, fa tsy mihoatra izany. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao.
• Ampiasao ny fanoherana mety: Raha mampiasa fanoherana ianao, toy ny

Lohalika - Fanitarana - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika - Fanitarana - Articulations?

Eny, afaka manao ny Knee - Extension - Articulations exercise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny fihetsik'ilay fanazaran-tena fotsiny tsy misy lanja mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara ny mijanona ary manatona matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika - Fanitarana - Articulations?

• Ny Leg Press Exercise dia fiovaovana hafa amin'ny Knee - Extension - Articulations, izay midika fa manosika ny lanjany hiala amin'ny vatana amin'ny fampiasana ny tongotra, ka manitatra ny lohalika.
• Ny Standing Leg Curl dia fiovaovana amin'ny Knee - Extension - Articulations, izay ijoroan'ny olona mahitsy sy manitatra ny lohalika amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny ombelahin-tongony mankany amin'ny vodiny.
• Ny Seated Leg Extension dia endrika hafa amin'ny Knee - Extension - Articulations, izay ipetrahan'ny olona amin'ny milina misy pad mavesatra eo amin'ny tongotra ambany ary manitatra ny lohalika mba hampiakatra ny lanjany.
• Ny fanazaran-tena Lunge dia fanovana hafa amin'ny lohalika - fanitarana - articulations, izay mandroso amin'ny tongotra iray ary mampidina ny vatana amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika sy ny andilan'ny tongotra aloha mandra-pahatongan'ny lohalika amin'ny tongotra aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika - Fanitarana - Articulations?

• Hamstring Curls: Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny hozatra manodidina ny lohalika. Raha ny quadriceps no tompon'andraikitra amin'ny fanitarana ny lohalika, ny hazakazaka kosa dia tompon'andraikitra amin'ny fanodikodinana ny lohalika. Amin'ny fanamafisana ny hodi-doha dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ianao ary manatsara ny fiasan'ny lohalika amin'ny ankapobeny.
• Leg Presses: Ity fanazaran-tena ity dia misy fihetsika mitovy amin'ny fanitarana ny lohalika ary miasa ny vondrona hozatra mitovy, anisan'izany ny quadriceps sy glutes. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao manao articulations amin'ny lohalika ary mampihena ny mety ho ratra.