Semimembranosus

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Semimembranosus

Ny fanazaran-tena Semimembranosus dia mikendry ny vondron'ny hozatra hamstring, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny lamosin'ny fenao ary fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny herin'ny tongony, ny fahamarinany ary ny fahaizany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena ary manampy amin'ny fanazaran-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Semimembranosus

• Atombohy amin'ny mandry amin'ny kibonao eo amin'ny tsihy na toerana mahafinaritra.
• Apetraho eo amin'ny tany eo ambanin'ny sorokao ny tananao, ary ataovy mahitsy eo aorianao ny tongotrao.
• Atsofohy tsimoramora ny lohalinao, ampidiro akaiky araka izay azo atao ny ombelahin-tongony amin'ny gluteo, mametaka ny hodi-dohanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, hiantohana ny fihazonana ny andilanao sy ny vatanao ambony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Semimembranosus

• Fanafanana mety: Atombohy amin'ny fanamainana tsara foana alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena. Anisan'izany ny fanazaran-tena kardio maivana toy ny jogging na ny bisikileta, na ny fanazaran-tena mavitrika. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka amin'ny hozatra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Endriny marina: Rehefa manao fanazaran-tena toy ny deadlifts, squats, na squats, dia zava-dehibe ny mitazona endrika marina. Ataovy mahitsy ny lamosinao, ampidiro ny fonao, ary ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao. Ny endrika tsy mety dia mety hiteraka ratra ary tsy mikendry tsara ny semimembranosus.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza maika hampiakatra entana mavesatra kokoa na manao reps bebe kokoa. Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena rehefa mihatsara ny herinao. Miezaka manao be loatra aloha loatra

Semimembranosus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Semimembranosus?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny semimembranosus, izay ampahany amin'ny vondrona hozatra hamstring izay ao ambadiky ny feny. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena mety dia ahitana ny fikorotanana tongotra, ny deadlift, ary ny lunges. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Semimembranosus?

• Amin'ny olona sasany, ny Semimembranosus dia mety manana tenda fanampiny na misaraka amin'ny fampidirana, izay mety hanova ny asany.
• Mety misy fiovaovana izay tsy mivoatra na kely kokoa noho ny mahazatra ny Semimembranosus, izay mety hisy fiantraikany amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny lohalika.
• Ny hozatry ny Semimembranosus dia mety tsy eo mihitsy indraindray, fiovana tsy fahita firy nefa voarakitra ao amin'ny anatomie olombelona.
• Mety misy ihany koa ny fiovaovana izay misy ny Semimembranosus manana teboka fanampiny, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsiketsehana sy ny tanjany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Semimembranosus?

• Ny leg Curls dia manatsara ny tanjaky ny hozatry ny Semimembranosus amin'ny alàlan'ny fitokanana ny hozatry ny hozatry ny hozatra, izay ahitana ny Semimembranosus, mandritra ny fihodinan'ny fihodinana, ka manatsara ny fahaizany sy ny faharetany.
• Ny lunges dia mahasoa ho an'ny hozatry ny Semimembranosus rehefa miditra amin'ny hamstrings, glutes, ary quadriceps miaraka izy ireo, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja sy ny fanatsarana ny fandrindrana ny hetsika mifandraika amin'ny Semimembranosus.