Mipetraka Quadriceps Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka Quadriceps Stretch

Ny Seated Quadriceps Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny fe eo anoloana, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona izay miaina fiainana mipetrapetraka na manana quads tery. Ny fampidirana ny Seated Quadriceps Stretch amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena na ny hetsika isan'andro, ary manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka Quadriceps Stretch

• Atohero ny lohalikao havanana ary tariho ny tongotrao mankany amin'ny vodinao, tazony mahitsy ny tongotrao havia ary ny lamosinao.
• Atsofohy amin'ny tananao havanana ny tongotrao havanana, atsangano hanakaiky ny vodinao izany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo anoloan'ny fenao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avoaka tsikelikely ny tongotrao ary ahitsio ny lohalikao.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay fihenjanana.

Fomba fampiorana Mipetraka Quadriceps Stretch

• Mampiasà fehikibo: Raha toa ka sarotra aminao ny manatratra ny kitrokelinao na mitazona ny fehezinao, dia diniho ny fampiasana tady na lamba famaohana. Fenoy ny tongotrao ary sintony moramora mankany amin'ny vodinao. Izany dia ahafahanao maninjitra ny quadriceps anao nefa tsy manenjana ny sandrinao na manary fifandanjana.
• Fadio ny manenjana ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina rehefa manao izany. Mety hanery ny hazondamosinao izany ary hanalavitra ny tombontsoa azo avy amin'ny fihenjanana. Mba hisorohana izany, ampidiro ny hozatry ny kibonao mba hitazonana ny hazondamosinao tsy miandany.
• Fanenjanana miandalana: Fadio ny misintona ny tongotrao akaiky loatra ny vodinao. Mety hiteraka fanaintainana mafy amin'ny lohalika na quadr izany

Mipetraka Quadriceps Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka Quadriceps Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Seated Quadriceps Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary mahasoa amin'ny fanatsarana ny flexibility amin'ny quadriceps, izay hozatra lehibe eo anoloan'ny feny. Ity misy fomba fototra hanaovana an'io fihenjanana io: 1. Mipetraha eo amin’ny tany ka mivelatra eo anoloanao ny tongotra roa. 2. Atohoho ny lohalika iray ary tariho manatrika ny vodinao ny ombelahin-tongony. 3. Azonao atao ny mampiasa ny tananao hisintona moramora ny tongotrao hanatona lalina kokoa. 4. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno amin'ny tongotra ilany. Tsarovy fa zava-dehibe ny mihaino ny vatanao fa tsy manosika ny fihenjanana amin'ny fanaintainana. Tsara ihany koa ny manafana ny hozatrao amin'ny cardio maivana kely alohan'ny haninjitra. Toy ny mahazatra, raha vaovao amin'ny fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia tsara ny manatona mpitsabo na manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka Quadriceps Stretch?

• Mandry Quadriceps Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny ilany ianao, raiso ny tongotrao ambony eo ambonin'ny kitrokely, ary alaivo moramora mankany amin'ny vodinao.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ity pose yoga ity dia midika hoe mitondra tongotra iray eo anoloanao miaraka amin'ny lohalika miondrika, ary manitatra ny tongotra hafa mahitsy ao aorianao, ary avy eo miondrika mba haninjitra ny quadriceps amin'ny tongotra lava.
• Lunging Quadriceps Stretch: Tafiditra amin'izany ny fandrosoan'ny tongotra iray mankany amin'ny toeran'ny lunge, avy eo maka ny tongotra aoriana ary misintona azy mankany amin'ny vodinao.
• Prone Quadriceps Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny kibonao ianao, manendre lohalika iray, ary miverina haka ny tongotrao, misintona azy mankany amin'ny vodinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka Quadriceps Stretch?

• Squats: Ny squats koa dia mikendry ny hozatry ny quadriceps, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Seated Quadriceps Stretch ary mampihena ny mety ho ratra.
• Leg Press: Amin'ny fiasana ny quadriceps sy ny hozatry ny tongotra lehibe hafa, ny Leg Press dia afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra manontolo, izay manohana ny Seated Quadriceps Stretch mahomby kokoa sy voafehy.