Side Jump Step Up

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Jump Step Up

Ny Side Jump Step Up dia fanazaran-tena mampatanjaka izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahaiza-manaony ary ny fiaretan'ny fo. Mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, mitady hanampy ny hetsika mavitrika sy ny hamafin'ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia manintona indrindra ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, handoro kaloria, na hampiditra karazany fotsiny amin'ny fomba fanaony mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Jump Step Up

• Avy eo, atsofohy amin'ny tongotra akaiky indrindra amin'ny boaty ny tongotra, mitsambikina miankavia eo amin'ny boaty ary mitondra ny lohalika ilany mankany amin'ny tratranao.
• Apetaho moramora eo amin'ilay boaty miaraka amin'ny lohalikao miforitra kely mba hisakanana ny fiantraikany.
• Aorian'ny fipetrahana dia miato kely mba hamerenana ny fifandanjanao, dia mitsambikina midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, dia miverena any amin'ny ilany ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Side Jump Step Up

• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny dingana ambany na dabilio. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao ary mihatsara ny herinao sy ny herinao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny haavon'ny dingana. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra ary hiantoka fa mandroso amin'ny tahan'ny azo antoka sy mahomby ianao.
• Tazony ny fifandanjanao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fahaverezan'ny fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hialana amin'izany, tazomy hatrany ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena ary ampifantoha amin'ny teboka iray eo anoloanao ny masonao. Izany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toeranao ary hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• Fanafanana: Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana alohan'ny hanombohanao

Side Jump Step Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Jump Step Up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side Jump Step Up ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny dingana ambany na boaty izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fandanjalanjany dia afaka mampitombo ny haavon'ny dingana na boaty izy ireo. Zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fihainoana ny vatanao, ary mijanona raha misy hetsika miteraka fanaintainana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Jump Step Up?

• Ny Side-to-Side Plyo Box Jumps dia mitsambikina avy amin'ny lafiny iray amin'ny boaty iray mankany amin'ny iray hafa, mampitombo ny hamafin'ny sy ny fahaiza-manao ilaina.
• Ny Skater Jumps dia fiovaovana hafa izay maka tahaka ny fihetsiky ny mpitaingina ranomandry, mitaky anao hitsambikina avy amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa, mihetsika amin'ny sisiny.
• Ny Side Jump to Balance dia fiovaovana sarotra kokoa izay mitsambikina amin'ny sisiny ary avy eo mandanjalanja amin'ny tongotra iray, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny hery fototra.
• Ny Side Jump with Medicine Ball dia mitana baolina fanafody eo am-panatanterahana ny fitsambikinana amin'ny lafiny iray, manampy singa fanampiny amin'ny fanofanana fanoherana sy hery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Jump Step Up?

• Lunges: Lunges dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mameno ny Side Jump Step Ups satria izy ireo ihany koa dia miasa vondrona hozatra mitovy - ny quads, ny hozatra ary ny glutes - fa amin'ny fomba hafa, manampy karazany sy fifandanjana amin'ny fanazaran-tenanao.
• Box Jumps: Box jumps dia fanazaran-tena plyometric izay manatsara ny hery mipoaka sy ny fandrindrana, mitovy amin'ny Side Jump Step Ups, ka mahatonga azy ireo ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra misy ireo fanazaran-tena ireo, satria samy mifantoka amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahaiza-manaony.