Elbow - Extension - Articulations

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Elbow - Extension - Articulations

Ny fanazaran-tena amin'ny Elbow-Extension-Articulations dia fanazaran-tena mahasoa izay mifantoka indrindra amin'ny fanamafisana sy fanatsarana ny fahaizan'ny tonon-kiho sy ny hozatra mifandraika amin'izany. Mety ho an'ny olona sitrana amin'ny ratra, atleta mikendry ny hanatsara ny fahombiazany, na izay mitady hihazona ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa amin'ny ankapobeny. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hisorohana ny fihenjanan'ny fiaraha-miasa, hampitombo ny fihetsiketsehana ary hampiroborobo ny fiasan'ny sandry amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Elbow - Extension - Articulations

• Mijoroa na mipetraha mahitsy ary mihazona dumbbell amin'ny tananao ary mitodika miakatra ny felatananao.
• Tazony tsy hijoro ny sandrinao ambony, manakaiky ny vatanao ary mijoro tsara amin'ny tany.
• Atsofohy tsimoramora ny sandrinao, atsangano ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny tananao ary mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny triceps anao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho. Mahavita famerimberenana iray izany. Azafady, miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana manana mari-pahaizana mba hahazoana antoka fa manao ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba marina sy azo antoka ianao.

Fomba fampiorana Elbow - Extension - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika. Tsy vitan'ny hoe tsy dia mandaitra loatra izany, fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Ahinjiro tanteraka ny sandrinao, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hanampy anao handray anjara amin'ny hozatra marina sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena dia zava-dehibe ny manafana. Izany dia manampy amin'ny fanomanana ny hozatra sy ny tonon-taolana amin'ny hetsika ara-batana ho avy, mampihena ny mety ho ratra. Minitra vitsy ny cardio maivana, toy ny jogging amin'ny toerana na jumping jacks, dia mety ho ampy.
• Ampiasao ny lanja mety: Raha mampiasa lanja ianao

Elbow - Extension - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Elbow - Extension - Articulations?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny articulations Elbow Extension ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy mahasoa amin'ny fanatsarana ny fihetsehana ao amin'ny tonon'ny kiho. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Aroso ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Toy ny mahazatra, raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanazaran-tena dia tokony hajanona avy hatrany izany ary tokony hikaroka torohevitra avy amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Elbow - Extension - Articulations?

• Ny articulation extension elbow dia ny hetsika mampitombo ny zoro eo anelanelan'ny forearm sy ny sandry ambony, izay manitsy ny sandry.
• Ao amin'ny fizotry ny articulation fantatra amin'ny anarana hoe extension elbow, ny forearm dia miala amin'ny sandry ambony, ka mampitombo ny zoro eo anelanelan'izy ireo.
• Ny fanelanelanana amin'ny elbow dia ahitana ny hetsika izay misaraka kokoa ny forearm sy ny sandry ambony, manitsy ny sandry.
• Ny articulation amin'ny elbow antsoina hoe fanitarana dia ny dingana izay ahitan'ny sandry, ka mitombo ny zoro eo anelanelan'ny forearm sy ny sandry ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Elbow - Extension - Articulations?

• Push-ups: Ny push-ups koa dia miasa ny hozatry ny triceps sy ny hozatry ny soroka, izay manan-danja amin'ny fanitarana ny kiho, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahasalaman'ny kiho.
• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny fampivoarana ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra manodidina ny kiho, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika fanitarana ny kiho.