Triceps brachii Loha medial

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Triceps brachii Loha medial

Ny fanazaran-tena amin'ny Triceps Brachii Medial Head dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy sy maneno ny loha medial amin'ny triceps, manatsara ny famaritana sy ny tanjaka ankapobeny. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny estetika. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba tsy hanamafisana ny fahaizany ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa andavanandro ihany fa mba hahazoana endrika sandry voalanjalanja kokoa sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps brachii Loha medial

• Atombohy amin’ny fandatsahana fisaka eo amin’ny dabilio ka apetraka mafy amin’ny tany ny tongotrao.
• Mitazona barbell ka apetraka akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao, ary ny felatananao mandroso.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mba hahazoana antoka fa ny triceps no manao ny ankamaroan'ny asa.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratranao ny barbell, dia atsofohy miakatra mandra-pahavitan'ny tananao, fa aza manidy ny kiho.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana sy seta. Tsarovy ny mifehy ny hetsika mandritra ny fanazaran-tena manontolo mba hampitomboana ny fahombiazany sy hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Triceps brachii Loha medial

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, indrindra rehefa mampihena ny lanja. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa miasa tsara ny hozatra ianao, fa misoroka ny ratra ihany koa.
• Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy dia tsy hiasa tsara ny hozatra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny tampon'ny hetsika ary mampidina azy hatrany ambany.
• mafana

Triceps brachii Loha medial Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps brachii Loha medial?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena mikendry ny loha medial amin'ny Triceps brachii ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny fanazaran-tena sasany izay mety mikendry ny lohan'ny triceps medial dia ahitana ny milina fanontam-pirinty akaiky, ny tricep pushdowns, ary ny karandoha. Tsara foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps brachii Loha medial?

• Amin'ny olona sasany, ny lohan'ny Triceps brachii Medial dia mety ho kely kokoa na lehibe kokoa noho ny salan'isa, izay misy fiantraikany amin'ny tanjaky ny sandry manontolo.
• Ny fiovaovana hafa dia hita amin'ny endriky ny loha Triceps brachii Medial, izay mety hiseho kokoa na boribory amin'ny olona samihafa.
• Ny olona sasany dia mety manana lohan'ny Triceps brachii Medial izay misongadina kokoa na latsaka, izay mety hisy fiantraikany amin'ny endriky ny sandry amin'ny ankapobeny.
• Ny lohan'ny Triceps brachii Medial dia mety miovaova amin'ny firaiketana amin'ny humerus, ary ny sasany dia ambony kokoa na ambany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps brachii Loha medial?

• Ny fanorotoro ny karandoha, fantatra ihany koa amin'ny hoe fanitarana triceps mandainga, dia mahasoa rehefa mitoka-monina ny triceps, indrindra ny loha medial, amin'ny fanitarana ny kiho hanohitra ny fanoherana, izay mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana.
• Ny fanosehana triceps dia mahomby satria mikendry ny loha telo amin'ny triceps izy ireo, anisan'izany ny loha medial, amin'ny fampiasana fihetsika manosika midina, izay manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny triceps amin'ny ankapobeny.