Fanitarana ny fitaovam-piadiana amin'ny fihenjanana mitsangana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanitarana ny fitaovam-piadiana amin'ny fihenjanana mitsangana

Ny Extension of Arms in Vertical Stretch dia fanazaran-tena mahasoa mikendry indrindra ny hozatry ny vatana ambony, ao anatin'izany ny soroka, ny sandry ary ny lamosina ambony, mampiroborobo ny tanjaka, ny flexibilité ary ny fihetsika tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny fahasalamana ara-batana sy ny feon'ny hozatra fotsiny izy io fa manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fanatsarana ny fampifanarahana ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny fitaovam-piadiana amin'ny fihenjanana mitsangana

• Atsangano mahitsy eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, ampifanaraho ny vesatra.
• Ampidino tsikelikely ny lanja ao ambadiky ny lohanao, miondrika amin'ny kiho, mandra-pahatonga ny sofinao mifanandrify amin'ny tany.
• Mijanòna kely amin'io toerana io, ataovy izay hahatonga ny kihonao manakaiky ny lohanao sy ny tananao ambony.
• Avy eo, ampiasao ny triceps mba hampiakatra ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazona ny sandrinao ambony ary hamindra ny sofinao fotsiny.

Fomba fampiorana Fanitarana ny fitaovam-piadiana amin'ny fihenjanana mitsangana

• **Hetsika voafehy**: Tsy momba ny hafainganam-pandeha ity fanazaran-tena ity, fa momba ny fihetsika voafehy sy malama. Rehefa manitatra ny sandrinao dia ataovy miadana sy minia. Toy izany koa rehefa mamerina azy ireo ianao. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hisorohana ny mety ho fihenjanana na ratra.
• **Fifoka rivotra**: Zava-dehibe ny fitazonana fofonaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa manitatra ny sandrinao ianao ary mifoka rivotra rehefa mamerina azy ireo. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fihetsiketsehanao sy ny hozatrao ho oksizenina.
• **Flexibility**: Raha vaovao ianao

Fanitarana ny fitaovam-piadiana amin'ny fihenjanana mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny fitaovam-piadiana amin'ny fihenjanana mitsangana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Extension of Arms in Vertical Stretch exercise. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaka eo amin'ny sandry sy ny soroka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny fitaovam-piadiana amin'ny fihenjanana mitsangana?

• Ny Seated Vertical Arm Stretch dia fiovaovana hafa izay anaovanao ny fihenjanana rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fihetsikao.
• Ny Lateral Vertical Arm Stretch dia fiovaovan'ny fanitarana ny sandrinao iray miakatra ary miantehitra amin'ny ilany mifanohitra, maninjitra ny sisin'ny vatanao.
• Ny Weighted Vertical Arm Stretch dia mitana lanja maivana eny an-tananao rehefa manitatra ny sandrinao miakatra ianao, manampy ny fanoherana ny fihenjanana.
• Ny Alternating Vertical Arm Stretch dia fiovaovana mavitrika izay ahafahanao mifandimby eo amin'ny fanitarana ny sandry iray ary avy eo ny iray hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindranao sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny fitaovam-piadiana amin'ny fihenjanana mitsangana?

• Mameno ny Extension of Arms in Vertical Stretch koa ny Overhead Presses satria samy misy ny hetsika mitsangana amin'ny sandry izy ireo, ka manamafy ny hozatry ny soroka ary manatsara ny fiaretan'ny vatana ambony.
• Ny fisintonana dia afaka mameno ny Extension of Arms in Vertical Stretch ihany koa rehefa mifantoka amin'ny hozatra mifanohitra, ny biceps ary ny lamosina, izay manampy amin'ny famoronana fanazaran-tena voalanjalanja.