Biceps femoris Lava loha

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Biceps femoris Lava loha

Ny fanazaran-tena Biceps Femoris Long Head dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny hozatry ny hozatrao, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandalo fitsaboana ara-batana na fanarenana amin'ny ratra amin'ny tongotra. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahaizanao amin'ny fanatanjahan-tena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mampiroborobo ny hetsika mahomby kokoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps femoris Lava loha

• Ataovy azo antoka fa mijanona eo ambonin'ny kitrokelinao ny fanenon'ny padded, ary amboary ny milina raha ilaina mba hahazoana antoka ny endrika mety.
• Tazony mafy ny tànan'ilay milina mba hisian'ny fitoniana, tazony mipetaka amin'ny dabilio ny vatanao.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny fitombenanao ny tongotrao, ary ampifanaraho amin'ny hozatrao ny hozatrao rehefa manao izany ianao, mandra-pahatongan'ny tongotrao ambany dia tsy mitongilana amin'ny fenao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fihetsiketsehana mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Biceps femoris Lava loha

• Endriny marina: Ny fahadisoana matetika atao mandritra ity fanazaran-tena ity dia endrika diso. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao fa tsy miondrika na boribory. Rehefa miondrika mandroso dia apetaho eo amin'ny andilana fa tsy ny andilana. Izany dia hiantoka fa mikendry ny hozatra marina ianao ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny lamosinao.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampandehanana ny hozatra mandritra ny fanazaran-tena, fa tsy miankina amin'ny tosika, izay mety hiteraka ratra.
• Aza atao be loatra: Rehefa maninjitra ny vozon-doha dia tandremo sao manitatra na manidy ny lohalikao fa mety hiteraka fahasahiranana izany. Ny lohalikao dia tokony hiondrika kely amin'ny fotoana rehetra

Biceps femoris Lava loha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps femoris Lava loha?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny biceps femoris lava loha, izay ampahany amin'ny hozatry ny hozatra ao ambadiky ny feny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany mikendry an'io hozatra io dia ny deadlifts, ny fikorotanana tongotra ary ny lunges. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps femoris Lava loha?

• Ny teny iray hafa amin'izany dia ny Biceps Femoris Longus, miaraka amin'ny 'Longus' manondro ny rafitra miitatra.
• Azo antsoina koa hoe Biceps Femoris' Long Head izy io, izay manantitrantitra ny andraikiny ho ampahany manan-danja amin'ny vondrona hozatra Biceps Femoris lehibe kokoa.
• Ny hozatra indraindray dia antsoina hoe Long Head of the Biceps Femoris muscle, manasongadina ny toerana misy azy ao anatin'ny vatana.
• Farany, azo antsoina koa hoe fizarana mivelatra ny Biceps Femoris, izay manome anarana mamaritra kokoa ho an'ireo izay tsy mahalala ny teny latinina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps femoris Lava loha?

• Ny Lunges dia miara-miasa amin'ny Biceps Femoris Long Head amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny glutes sy quadriceps, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana sy ny asymmetrika ao amin'ny vatana ambany, mampihena ny loza ateraky ny ratra ary manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena amin'ny leg curl dia mikendry manokana ny hozatry ny hozatra, anisan'izany ny Biceps Femoris Long Head, manatanjaka azy ireo ary manatsara ny fahaiza-manaony, izay mety hitarika ho amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika izay mitaky hazakazaka matanjaka sy malefaka.