Fihenjanana Quadriceps Lean Back

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana Quadriceps Lean Back

Ny Single Lean Back Quadriceps Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby mikendry ny hozatry ny quadriceps, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra ary misoroka ny ratra. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay manao hetsika ara-batana izay manenjana ny vatana ambany. Mahasoa ity fanenjanana ity satria afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahantena sy ny fanazaran-tena, manampy amin'ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena, ary manohana ny fahasalaman'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana Quadriceps Lean Back

• Atohero ny lohalikao havanana ary atodiho mankany amin'ny vodinao ny tongotrao havanana, ataovy mahitsy ny tongotrao havia.
• Mianjera miadana, ampiasao ny sandrinao ho fanohanana, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo anoloan'ny fenao havanana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ataovy azo antoka fa mifoka rivotra lalina ianao ary miala sasatra ao anatin'ilay fihenjanana.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay dingana.

Fomba fampiorana Fihenjanana Quadriceps Lean Back

• Ahitsio Fametrahana: Atombohy amin'ny fandohalehana amin'ny tany na tsihy. Atsofohy ao ambany ny tongotra iray ary mianjera, ampiasao ny sandrinao ho fanohanana. Ny lohalikao hafa dia tokony hiondrika amin'ny tongotrao amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary tsy miondrika be loatra ianao, izay fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka fanaintainana ambany.
• Fihenjanana miandalana: Mitsangàna miadana mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo anoloan'ny fenao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanerena ny mihinjitra. Tokony hahatsapa ho mahazo aina fa tsy maharary. Raha mahatsapa fanaintainana mafy na mafy ianao, esory ny fihenjanana.
• Tazony sy Mifoka: Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, tadidio ny miaina lalina sy tsy tapaka.

Fihenjanana Quadriceps Lean Back Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana Quadriceps Lean Back?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Single Lean Back Quadriceps Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tokony hanomboka tsikelikely izy ireo ary hitazona ny endriny mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia ny fanitarana ny quadriceps, ny hozatra lehibe eo anoloan'ny feny. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manomboka fanazaran-tena vaovao eo ambany fitarihan'ny matihanina efa voaofana na mpampianatra ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana Quadriceps Lean Back?

• Mialà eo amin'ny sisiny Quad Stretch: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny ilanao, misintona ny tongotrao ambony ao ambadiky ny vatanao amin'ny alàlan'ny fihazonana ny tongotra na ny kitrokely, ary ny fihazonana ny tongotra iray hafa.
• Mandohalika Quad Stretch: Izany dia midika hoe mandohalika amin'ny lohalika iray ary manosika ny andilanao handroso mba haninjitra ny quad amin'ny tongotrao aoriana.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Ity pose yoga ity dia miondrika amin'ny tongotra iray eo anoloanao ary manitatra ny iray aoriana, avy eo miverina misintona ny tongotry ny tongotra mankany amin'ny vodinao.
• Prone Quad Stretch: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny kibonao ary misintona ny tongotra iray mankany amin'ny vodinao, mitazona ny tongotrao hafa mahitsy sy miala sasatra amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana Quadriceps Lean Back?

• Hamstring Curls: Hamstring curls mikendry ny hozatra ao ambadiky ny fe, mampiroborobo ny fifandanjana amin'ny tongotra. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hatoka dia manampy amin'ny fanohanana ny quadriceps izy ireo mandritra ny Single Lean Back Quadriceps Stretch, izay mahatonga ny fihenjanana hahomby kokoa.
• Squats: Squats dia fanatanjahan-tena iray hafa izay manamafy ny quadriceps, toy ny Single Lean Back Quadriceps Stretch. Amin'ny fanatsarana ny tanjak'ireo hozatra ireo, ny squats dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fihenjanana ary mampihena ny mety ho ratra.