Rectus Femoris

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rectus Femoris

Ny fanazaran-tena Rectus Femoris dia mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra ary manatsara ny fahamendrehan'ny vatana sy ny fivezivezena. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny tongony na hanarenana ny ratra amin'ny tongotra izy io. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia mety hahasoa satria manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rectus Femoris

• Mitsangàna avo amin'ny tongotrao sakan'ny andilana, ampidiro ny lohanao, ary ataovy mahitsy ny vatanao ambony.
• Mandrosoa amin'ny tongotra iray mandra-pahatongan'ny tongotrao amin'ny zoro 90 degre. Ny lohalikao aoriana dia tokony hijanona mifanandrify amin'ny tany ary ny lohalikao aloha dia tsy tokony hihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany, mandehana amin'ny voditongotry ny tongotrao aloha.
• Avereno ny lunge amin'ny tongotra hafa. Mahavita solombavambahoaka iray izany.
• Manaova 10-15 reps ho an'ny seta 3 isaky ny tongotra.

Fomba fampiorana Rectus Femoris

• Endriny marina: Ny fahadisoana mahazatra indrindra rehefa miasa ny rectus femoris dia endrika tsy mety. Rehefa manao fanazaran-tena toy ny squats na lunges, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao ary tsy manitatra azy ireo. Izany dia mampihena ny mety hisian'ny ratra amin'ny lohalika ary miantoka fa ny hozatra tsara dia lasibatra.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy mba hahazoana antoka fa mampiasa ny hozatrao ianao fa tsy ny fotoana. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hampihena ny mety ho ratra.
• Mihoatra ny enta-mavesatra: Mba hananganana hery sy hozatra amin'ny fomba mahomby, dia zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny fanoherana na ny lanja anao.

Rectus Femoris Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rectus Femoris?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena izay mikendry ny Rectus Femoris, izay iray amin'ireo hozatry ny quadriceps efatra hita ao amin'ny feny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra sy hampitombo tsikelikely hery. Ny fanazaran-tena sasany mety mikendry ity hozatra ity dia ny squats, lunges, ary ny fanerena ny tongotra. Tsara ho an'ireo vao manomboka ny manao ireo fanazaran-tena ireo eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rectus Femoris?

• Ny "Vastus Lateralis" dia karazany hafa, hita eo amin'ny ilany ivelany amin'ny feny, ary miara-miasa amin'ny Rectus Femoris izy mba hanitsy ny tongotra.
• Ny "Vastus Medialis" dia fiovana eo amin'ny ilany anatiny amin'ny feny, izay manampy ny Rectus Femoris amin'ny fanitarana ny lohalika.
• Ny hozatry ny "Sartorius", na dia tsy anisan'ny quadriceps aza, no hozatra lava indrindra amin'ny vatan'olombelona, ​​mihazakazaka amin'ny diagonaly manerana ny feny, ary mifandray amin'ny Rectus Femoris mandritra ny hetsika sasany.
• Ny "Tensor Fasciae Latae" dia hozatra iray hafa mifandray amin'ny Rectus Femoris, hita eo amin'ny andilany ivelany, manampy amin'ny fampifandanjana ny fihetsiky ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rectus Femoris?

• Ny lunges dia fanazaran-tena mahasoa hafa, satria mikendry mivantana ny Rectus Femoris izy ireo ary mamehy hozatra hafa amin'ny tongotra sy ny andilany, izay afaka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny flexibility amin'ny ankapobeny.
• Ny fanerena amin'ny tongotra dia afaka mameno ny Rectus Femoris ihany koa satria mikendry ny quadriceps sy ny hodi-doha izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja izay mety hitarika ho amin'ny fanatsarana ny symmetry sy ny fiasan'ny hozatra.