Gracilis

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Gracilis

Ny fanazaran-tena Gracilis dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny hozatry ny fe anatiny, mampiroborobo ny tanjaky ny tongotra manontolo sy ny fitoniana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahaizany. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mandray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gracilis

• Atsofohy tsikelikely amin'ny tongotra havanana ny lanjanao ary atsangano ny tongotra havia hiala amin'ny tany, tazony mahitsy ny tongotrao havia.
• Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sisiny ny tongotrao havia mba hahazoana antoka fa ny rantsan-tongotrao dia manondro ny tongotrao ary mijanona ho mahitsy ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hampidirana ny hozatry ny gracilis, izay eo amin'ny feny anatiny.
• Avereno tsikelikely mankany afovoany ny tongotrao ary ampidino amin'ny tany, ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Gracilis

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao fanazaran-tena toy ny fanerena ny tongotra mipetraka na ny lunges, dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana voafehy sy miadana. Ny fikosehana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra dia mety hiteraka ratra sy vokatra tsy dia mahomby.
• Ialao ny enta-mavesatra be loatra: Mety halaim-panahy ny mampiasa lanja mavesatra mba hanafainganana ny vokatra, saingy mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy fa ny tanjona dia ny hahatsapa fisintonana malefaka, fa tsy fanaintainana.
• Stretch: Alohan'ny hanombohana fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa

Gracilis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gracilis?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena mikendry ny hozatry ny gracilis, izay iray amin'ireo hozatra ao anaty fenao. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka dia misy ny lunges sisiny, ny sumo squats, ary ny fanaingana tongotra mandry. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena ary mangatsiatsiaka avy eo. Tsara ihany koa ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gracilis?

• Ny Bifid Gracilis, fiovaovana tsy fahita firy izay mizara ho faritra roa miavaka ny hozatra, samy manana ny teboka fampidirana azy manokana.
• Ny Gracilis tsy misy, toe-javatra iray tsy misy ny hozatra, matetika tsy misy fiantraikany amin'ny asa na ny fivezivezena.
• Ny Accessory Gracilis, fiovana tsy mahazatra izay misy hozatra Gracilis fanampiny sy kely kokoa miaraka amin'ny mahazatra.
• Ny Fused Gracilis, toe-javatra iray izay mitambatra ny hozatra amin'ny hozatra hafa eo akaiky, matetika ny Adductor Magnus na ny Sartorius.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gracilis?

• Ny Butterfly Stretch dia fanatanjahan-tena lehibe iray hafa izay mameno ny hozatry ny Gracilis; amin'ny fipetrahana eo amin'ny tany sy ny fanindriana ny faladianao miaraka, dia azonao atao ny maninjitra sy manalava ny hozatry ny Gracilis, manatsara ny fahaiza-manaony ary misoroka ny ratra.
• Ny Sumo Squats koa dia mahasoa ny hozatry ny Gracilis; Ny fijoroana midadasika sy ny squat lalina tafiditra amin'ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny hozatry ny fe anatiny, anisan'izany ny Gracilis, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana.