Tohanana ny tongotra iray mijoro amin'ny andilana sy ny lohalika Extensor

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tohanana ny tongotra iray mijoro amin'ny andilana sy ny lohalika Extensor

The Supported One Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny fihenjanana amin'ny andilany sy ny fanitarana ny lohalika, mampitombo ny flexibilité sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona sitrana amin'ny ratra ambany amin'ny vatany izay te hanatsara ny fihetsiny sy ny fifandanjany. Ny olona dia nisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, hanatsara ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tohanana ny tongotra iray mijoro amin'ny andilana sy ny lohalika Extensor

• Atsofohy tsikelikely ny tongotrao havia amin'ny tany, aforeto ny lohalikao ary atodiho mankany amin'ny vodinao ny ombelahin-tongony.
• Ampiasao ny tananao havia mba hihazona ny tongotrao na ny kitrokelinao havia, ary asio moramora hanakaiky ny vodinao mba haninjitra ny quadriceps anao. Ataovy azo antoka fa ny lohalikao dia manondro ny tany sy ny andilanao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny flexor hip sy ny lohalika.
• Alefaso moramora ny tongotrao, miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra havanana ny fihenjanana.

Fomba fampiorana Tohanana ny tongotra iray mijoro amin'ny andilana sy ny lohalika Extensor

• Mampiasà fanohanana: Araka ny soso-kevitry ny anarana, io fihenjanana io dia mitaky anao handanjalanja amin'ny tongotra iray. Mampiasà rindrina, seza, na zavatra matanjaka mba hanampiana anao hihazona ny fifandanjana, indrindra raha vao amin'ny fanazaran-tena ianao. Izany dia hanampy anao hifantoka amin'ny mihinjitra fa tsy hanahy ny ho lavo.
• Tazony tsara ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na miondrika lavitra. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny fanenjanana ny hozatra nokasainao fa mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana na ratra koa. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manosika ny fihenjanana lavitra loatra. Tsy tokony hiteraka fanaintainana na oviana na oviana ny fanenjanana. Raha mahatsapa maranitra ianao

Tohanana ny tongotra iray mijoro amin'ny andilana sy ny lohalika Extensor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tohanana ny tongotra iray mijoro amin'ny andilana sy ny lohalika Extensor?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Fanatanjahan-tena Fanohanana ny tongotra iray mijoro amin'ny andilana sy ny lohalika Extensor. Na izany aza, tokony ho azo antoka fa hampiasa endrika sy teknika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Aroso ny manomboka amin'ny fanenjanana malefaka ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny flexibilité sy ny tanjaka. Mety hahasoa koa ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tohanana ny tongotra iray mijoro amin'ny andilana sy ny lohalika Extensor?

• Lunge Stretch: Ity fihenjanana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fandrosoan'ny tongotra iray mankany amin'ny toeran'ny lunge, miaraka amin'ny lohalika lamosina midina amin'ny tany, maninjitra ny fihenjanan'ny hip sy ny lohalika extensor amin'ny tongotra aoriana.
• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia mitaky ny fanenjana ny tongotra iray eo anoloanao ary ny fanitarana ny iray aoriana, ny fanitarana ny flexor hip sy ny lohalika extensor amin'ny tongotra aoriana.
• Standing Quad Stretch: Mitsangàna amin'ny tongotra iray ary tariho ny tongotra ilany mankany amin'ny vodinao, manenjana ny andilany sy ny lohalika extensor amin'ny tongotra miondrika.
• Fanenjanana lolo: Mipetraha amin'ny tany, ampifanaraho ny faladianao ary atsipazo midina mankany amin'ny tany ny lohalinao mba hivezivezy lalina ao amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tohanana ny tongotra iray mijoro amin'ny andilana sy ny lohalika Extensor?

• Tetezana glute: Ny tetezana glute dia mameno ny tongotra iray mijoro amin'ny Hip Flexor And Knee Extensor Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatra mifanohitra, ny glutes ary ny hozatra. Izany dia manampy amin'ny famoronana fifandanjana eo amin'ny vondrona hozatra ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra izay mety hitranga amin'ny tsy fifandanjan'ny tanjaka sy ny flexibility.
• Fihetsiketsehana tongotra: Ny fihenjanana tongotra dia fanazaran-tena manenjana izay mameno ny fanenjanan'ny tongotra iray mijoro amin'ny tongotra sy ny fanitarana ny lohalika. Izy ireo dia manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana ao amin'ny tonon-taolana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fijoroana mijoro amin'ny alàlan'ny famelana ny fihenjanana lalina kokoa amin'ny flexors hip sy ny lohalika.